Tak, to prawda. Ćwiczeniami nie da się powiększyć biustu. Ale można go ujędrnić i zachować jego młodość na dłużej. Odpowiednie ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Nie jest prawdą, że z brakiem jędrności nic nie można zrobić. Właśnie z tym możemy walczyć. Mam nadzieję, że żadna z Was nie eliminuje ze swoich treningów ćwiczeń na klatkę piersiową. Są one tak samo ważne (powiedziałabym nawet, że ważniejsze) jak ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona czy brzuch. Trenujmy swoje ciało proporcjonalnie. Poznajcie 5 najlepszych ćwiczeń na jędrny biust.

1. POMPKI

Jedno z najlepszych, a zarazem najtrudniejszych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową (mam na myśli oczywiście kobiety). Pompki nie są zestawem ćwiczeń przeznaczonym tylko dla facetów. Wy także powinniście je wykonywać. Niezależnie od tego jaki wybierzecie rodzaj pompek, to i tak one pomogą Wam ujędrnić Wasz biust. Jeżeli czujecie się na siłach i macie silne ręce, proponuję wykonywać pompki w pozycji męskiej. Panie, które mają słabe ręce powinny wybierać pompki damskie i z czasem wprowadzić do swojego planu treningowego ich trudniejszą wersję.

http://weheartit.com/entry/175734672/search?context_type=search&context_user=sandrine_masse2000&page=4&query=push+up
http://weheartit.com/entry/175734672/search?context_type=search&context_user=sandrine_masse2000&page=4&query=push+up
2. PRZYWODZENIE 

Ten rodzaj ćwiczeń nie tylko wzmocni mięśnie Waszej klatki piersiowej, ale również ręce i plecy. Wystarczy, że jesteś w posiadaniu dwóch ciężarków lub dwóch pełnych butelek wody o tej samej pojemności i od razu możesz zabrać się za ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: Opuście ręce wzdłuż tułowia, w dłoniach trzymajcie ciężarki bądź butelki z wodą. Trzymając łokcie blisko tułowia, unoście swoje ciężary do góry, wykonując zgięcie rąk. Pamiętajcie, żeby w trakcie tego ćwiczenia Wasze dłonie były zwrócone wewnętrzną stroną do klatki piersiowej. Wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie ćwiczenie zaplanowaną ilość razy.

3. ĆWICZENIE Z EKSPANDEREM LUB TAŚMĄ FITNESS

Potrzebujecie urozmaicenia? Nie chcecie wydawać dużych pieniędzy na nowy sprzęt sportowych. Zaopatrzcie się w ekspander lub taśmę fitness. Dzięki nim ćwiczenia nie mają prawa być monotonne i są bardzo skuteczne. Jeden koniec taśmy bądź ekspandera złapcie w jedną dłoń. Przeciągnijcie ekspander bądź taśmę za plecami na wysokości klatki piersiowej. Wolny bok złapcie w drugą dłoń i starajcie się złączyć przed sobą proste w łokciach ręce. Do uzyskania maksymalnego oporu zostańcie w danej pozycji przez około 3 sekundy, wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie ćwiczenie zaplanowaną ilość razy.

4. MODLITWA

Kolejne ćwiczenia, które możecie wykonać tak naprawdę wszędzie. Jeżeli macie możliwość, usiedzicie w siadzie tureckim na podłodze. Wyprostujcie plecy. Na wysokości klatki piersiowej złóżcie dłonie tak jak do modlitwy. Jedną dłonią naciskajcie na drugą dłoń. Wykonajcie zaplanowaną ilość powtórzeń.

5. PAJACYK Z CIĘŻARKAMI

Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie waszych pleców, rąk oraz klatki piersiowej. Tak jak w przypadku “przywodzenia” musicie zaopatrzyć się w ciężarki bądź butelki z wodą. Złapcie po jednym ciężarku w każda dłoń i stańcie w lekkim rozkroku. Opuście ręce wzdłuż tułowia, pamiętając o lekkim ugięciu łokci. Unoście ręce do góry odchylając je na boki. Wykonujcie to ćwiczenia do uzyskania rąk w pozycji równoległej do podłogi, wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie dane ćwiczenie zaplanowaną ilość razy.

http://weheartit.com/entry/183840866/search?context_type=search&context_user=millattack&query=strong+woman
http://weheartit.com/entry/183840866/search?context_type=search&context_user=millattack&query=strong+woman

To jest 5 moim zdaniem najlepszych ćwiczeń na ujędrnienie biustu, wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i przy okazji popracowaniu nad rękami oraz plecami. Pamiętajcie, że żeby zobaczyć efekty trzeba trenować regularnie. Poprawienie jędrności biustu jest jak najbardziej możliwe, ale o ich powiększeniu za pomocą ćwiczeń można tylko pomarzyć. Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na klatkę piersiową?  Z chęcią poznam Wasze propozycje.

Pozdrawiam,

Dominika

 

 

15 KOMENTARZE

  1. Bardzo dziękuję za ten temat. Bardzo mi się przyda w zbogaceniu moich zestawów ćwiczeń i przy ujędrnieniu biustu.
    Ćwiczenia od 1 do 3 już wykonuję co jakiś czas, ale teraz będę miała większą szansę na urozmaicenie. 😀

  2. Mozna prosic o jakies filmiki do przywodzenia i pajaca z ciezarkami albo jakies obrazki jaak te cwiczenia maja wyygladac ? Bo z opisu jakos nie moge sobie tego wyobrazic .. 🙁

  3. hej, od dawna czytam Twojego bloga i to bardzo ladne co robisz dla tych wszystkich kobiet, dazysz do tego ze wziely swoje zycie w swoje rece, ale ja mam problem, niestety nie moge pozwolic sobie na intensywne cwiczenia z powodow zdrowotnych, mam problemy ginekologiczne, ktore nie pozwalaja mi cwiczyc, moglabys doradzic mi w jaki sposob moglabym ujedrnic i troche poprawic moja sylwetke? z gory dziekuje Ci za pomoc

  4. Ja robię głównie pompki oraz ćwiczenia z taśmą. My kobiety musimy przecież dbać o ten ważny element naszego ciała:) Ostatnio wybieram sobie ćwiczenia angażujące mięśnie klatki ze strony muscleboss.pl. Ale cały czas szukam nowych inspiracji.

  5. No właśnie a propos biustu – ja mam dylemat. Przy stosunkowo umięśnionej już sylwetce, jestem właścicielką dość skromnego biustu i ćwiczeń takich jak powyższe unikam jak ognia. Powód prosty – biust to w dużej mierze tkanka tłuszczowa i boję się, że gdy jest niewielki, po prostu praktycznie zniknie ;). Trudno mi sobie wyobrazić więc sens wzmacniania mięśni, które mają go podtrzymywać (jeśli miałoby to wzmocnienie odbyć się takim kosztem). A teraz pytanie: słuszne obawy/wątpliwości? Czy któraś z Was zdecydowała się podjąć takie ryzyko na dłuższą metę i może chce podzielić się doświadczeniem? Był czas, że robiłam sporo pompek, ale mam więcej z przodu, odkąd przestałam. Ale jestem ciekawa Waszego zdania i doświadczeń. Pozdrawiam serdecznie.

  6. Fajne ćwiczenie na wzmocnienie okolic klatki piersiowej jest “modlitwa” ale ze złączonymi łokciami.Ciężar w dłonie i ciągniemy do góry nie rozłączając łokci.

  7. Idealnie! Właśnie czegoś takiego szukaam, bo moj biust.. ehh.. Jestem osobą dość mloda, niska i mam problemy z kręgosłupem, a do tego duże piersi. Rozmiar D. Wiele już się nasluchalam o moich piersiach – od nazywania ich dojcami, po komentarze, ze dziewczyny mi zazdroszczą. Niestety takie osoby, które twierdzą, ze nie powinnam się martwić, ze chłopaki to lubią i ze w ogole o co mi chodzi, bo fajnie jesy mieć duże cycki (mówiąc bardzo kolokwialnie) nie mają pojęcia o czym mówią.. Ale, ale.. postanowiłam wziąć się i za mój biust, tyle ze zastanawia mnie czy te ćwiczenia będą ,,działały” również na te dużo większe piersi (tak jak mój rozmiar D)?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .