Wiele z Was chciało, żebym ponownie stworzyła wyzwanie biegowe. Dzięki niemu wiele z Was ma zamiar zacząć biegać. Traktujecie je jako motywacje. Nie mogłam dłużej czekać. Jest naprawdę dużo chętnych osób do podjęcia tego wyzwania. Przygotowałam dla Was rozpiskę, która może przydać się osobom początkującym.Od czego powinniśmy zacząć?

Myślę, że idealnym motywatorem dla Was będzie wydarzenie na Edomondo w którym pod uwagę będzie brana ilość przebytych km z biegania ( tym razem nie będą to kcal ale przebyty dystans ). Dlaczego tak wybrałam? Panie, które są szczupłe spalą zdecydowanie mniej kcal. od osób, których waga jest troszeczkę większa. Jeżeli macie telefon z androidem lub innym oprogramowaniem na które można ściągnąć aplikacje Endomondo, to dołączajcie do wydarzenia —>
Bigaj razem z Tipsi i dołącz do Nas na FB –>  .

Jak to będzie wyglądało?
Będę starała się przygotować dla Was posty, które pomogą wdrążyć się Wam w temat biegania. Między innymi przygotuję coś na temat odpowiedniego ubioru. Na FB stworzona zostanie grupa w której będziemy mogły dzielić się swoimi wynikami. Polecam Wam również przeczytać post —> Jak zacząć biegać? Znajdziecie w nim wiele wskazówek, które przydadzą Wam się

Od kiedy zaczynamy?

Myślę, że od 07 kwietnia! Chciałabym, żeby wyzwanie było bezterminowe!:) Zamierzam codziennie sprawdzać Wasze postępy w wydarzeniu oraz rywalizacji. 

Jak będzie wyglądał plan treningowy?

Biegamy 3-4 razy w tygodniu przez około 30 minut.

Korzystając ze strony biegacz.pl przygotowałam dla Was taki plan:

Dzień tygodniaPoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedzielaRealizacja planu
Tydzień 1BiegXBiegxBiegxBieg30 sekund biegu / 4,5 min. szybkiego marszu (6 powtórzeń )
Tydzień 2BiegxBiegxBiegxBiegminuta biegu / 4 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń)
Tydzień 3BiegXBiegxBiegxBieg2 minuty biegu / 3 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 4BiegxBiegxBiegxBieg3 minuty biegu / 2 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 5BiegXBiegxBiegxBieg4 minuty biegu / 1 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 6BiegxBiegxBiegxBieg4:30 min.biegu/ 30 sekund szybkiego marszu ( 6 powtórzeń)
Tydzień 7BiegXBiegxBiegxBieg30 min.biegania bez zatrzymania!!!

Podpowiedzi dla osób początkujących:

  1. 10 minut przed treningiem przeznacz na rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nigdy nie pomijaj tego punktu.
  2. Biegaj takim tempem, które pozwoli Tobie na swobodną rozmowę z drugą osobą.
  3. Po treningu nie zapomnij się porządnie rozciągnąć. Jest to tak samo ważne jak rozgrzewka.

UWAGA! Panie, które biorą również udział w wydarzeniu ” Wyglądaj w bikini jak Bogini ”  powinny przeplatać treningi, żeby nie było Wam za ciężko. No chyba, że jesteście na tyle silnymi Kobietami, że znajdziecie dodatkowo 40 minut 4 razy w tygodniu na bieganie:).

Kto się podejmuje zadania? Ja tak!!! :)’

Pozdrawiam,

Dominika

____________________

Jeżeli spodobał Ci się dzisiejszy post,  to kliknij ” lubię to “. 🙂

12 KOMENTARZE

  1. Przydałaby się mała edycja postu bo niektóre informacje są nie aktualne.
    Oczywiście do wydarzenia mam zamiar dołączyć 🙂

  2. JA, JA, JA !!! Tak bardzo chciałam zacząć biegać ale brakowało mi hmm: motywacji, chęci, kogoś do wspólnego biegania. Ale po przeczytaniu tego posta i wyzwania podejmuję się tego! Mam nadzieję, że mi się uda 🙂 adidaski + dresik + słuchawki na uszy = ruszamy od poniedziałku (7.04.) Dziękuję Ci Tipsi :* jestem z Tobą od początku “trenuj razem z nami” i jestem mega zadowolona 🙂

  3. Tipsi może skoro jest tu tyle chętnych to zaangazujemy sie jakoś wspólnie wszyscy chętni w aktywizację ludzi na ? Tam są chyba obecnie dwie grupy biegowe, ale chętnych też stale przybywa.

  4. jeśli chodzi o nowe wydarzenie to skąd mamy wiedzieć do której grupy ćwiczyć, początkująca czy zaawansowana? czym się sugerować? i oczywiście które ćwiczenia przyniosą szybszy i lepsze efekt ? 🙂
    Pozdrawiam cieplutko :*

    • Ola po prostu będziecie musiały spróbować 🙂 Jako pierwszy trening wybierzcie sobie wszyscy zaawansowany i osoby, które z nim nie podołają przejdą od następnego dnia na podstawowy 🙂
      Jeżeli chodzi o efekt, to kwestia indywidualna każdego z Nas.

  5. Mnie bardzo motywowala rywalizacja, ktora kiedys zalozylas na endomondo, niezechcilabys moze znowu zaczac tam rywalizacji ? Napewno berdziej motywuje do dzialania 😉
    Pozdrawiam

  6. Dobra, piszę się na to:D W tamtym roku robiłam podejście, ale niestety szybko zrezygnowałam, bo kondycję miałam marną;) Teraz zrobię kolejne podejście:) Mam takie buty, ale mam wrażenie, że są jakby zbyt sztywne i ciężkie mimo że dobrze odbijają się od powierzchni i nogi mają wygodę, ale może takie mają być?hmm

  7. mam takie pytanko, a co z wodą?
    pijemy ją jak już wrócimy do domku, czy bierzemy butelkę ze sobą(tylko chyba tak trochę nie wygodnie z butelką wody biegać) 🙂
    Pozdrawiam :))

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .