Ćwiczenia z piłką

Wielka, gumowa piłka dla Dzieci może być idealną zabawką a dla Nas super przyrządem do wykonywania ćwiczeń na wiele partii ciała. Wykorzystywana jest w celach sportowych oraz podczas rehabilitacji.  Nie ma do Niej przeciwwskazań. Mogą z niej korzystać dzieci i dorośli, osoby z dobrą kondycją i ze słabszą. Polecana jest również Kobietom, które są w ciąży.

Dlaczego ćwiczenia na piłce są tak efektywne?

Dzięki temu, że piłka nie jest stabilna ( tak jak np: podłoga ) podczas ćwiczeń danych partii ciała dodatkowo rozbudza mięśnie ciała,  które pozwalają załapać Nam równowagę ( brzuch, plecy, boki, pośladki).

Dzięki wykorzystaniu  piłki podczas treningów zwiększamy zakres ruchowy swojego ciała, nie obciążamy kręgosłupa, nie nadwyrężamy stawów. Piłka idealnie nadaje się do wzmocnienia mięśni grzbietu, poprawy postawy ( ćwiczenia korekcyjne ).

Jaką piłkę dopasować do siebie?

Na rynku możemy spotkać 3 rodzaje piłek. Różnią się one wielkością i kolorem 🙂 Ale UWAGA sprawdzajcie rozmiar piłek, bo każda firma możemy mieć inny kolor danego rozmiaru.

  • piłka o wielkości 56 cm dostosowana jest dla osób o wzroście 150-164 cm.
  • piłka o wielkości 65 cm dostosowana jest dla osób o wzroście 165-182 cm,
  • piłka o wielkości 76 cm dostosowana jest dla osób o wzroście powyżej 182 cm.

Gdzie możemy kupić piłkę do ćwiczeń?

Praktycznie w każdym większym supermarkecie dostaniemy taką piłkę. Można ją również zamówić przez internet lub kupić w sklepie sportowym.

Jak ćwiczyć na piłce?

  • Każde ćwiczenie powinniśmy powtarzać np: po 20 powtórzeń. To są tak zwane ćwiczenia obwodowe. Całość powtarzamy przynajmniej 3 razy.
  • Nie powinniśmy robić sobie przerwy podczas tych ćwiczeń.
  • Nie spieszymy się. Ćwiczenia wykonujemy bardzo powoli, delikatnie i dokładnie.
  • Staramy się nie wykonywać ćwiczeń na siłę, Jeżeli czujemy, że nie damy rady wykonać więcej powtórzeń nie robimy tego!
  • Podczas ćwiczeń na piłce robimy wdech i wydech ( tak jak podczas wykonywania brzuszków )
  • Aby trening był skuteczny, ćwiczymy z piłką 3 razy w tygodniu

Jakie ćwiczenia wykonujemy na piłce?

I tutaj postanowiłam wkleić kilka obrazków, na który bardzo dobrze widać jak powinniśmy ćwiczyć z piłką.

 

1185982_504391932982047_1941457309_n
archiwum.allegro.pl

 

www.smjsport.pl

Bardzo lubię wykonywać ćwiczenia na piłce. Czuję jak wszystkie mięśnie pracują a mój kręgosłup nie zostaje przeciążony. Najczęściej na piłce ćwiczę brzuch, ramiona oraz pupę.

A Wy ćwiczycie na piłce? Jeżeli tak to jakie partie ciała?

21 KOMENTARZE

  1. Ja kupilam pilke bedac w ciazy bo pomagala na moje bole kregoslupa. teraz bujam sie na niej usypiajac synka:) chyba zaczne tez cwiczyc:)

    • Jak zaczniesz ćwiczyć na piłce to nie będziesz chciała wykonywać zwykłych brzuszków na podłodze:) Komfort ćwiczeń 100 razy lepszy, wydaje się, że tak łatwo idą ćwiczenia a na drugi dzień czuć każdy mięsień. Zacznij już dzisiaj ćwiczyć! Nie ma na co czekać:)

  2. ja na pilce cwicze duzo juz od kilku lat ) 🙂 uwielbiam! ale z tego co wiem nie jest zalecana w ciazy za czesto, moze powodowac skrocenie szyjki macicy i wywolac przedwczesny porod, ale na porodowce pilka byla moim najlepszym przyjacielem 🙂

  3. Tipsie o jedno cie prosze. W przyszlej fazie nie dawaj zadnych cwiczen z pilka. W ogole ich nie dawaj najlepiej. Wtedy nie bede mogla cwiczyc. Mam tak maly pokoik, ze lozko prawie w calosci je zajmuje. Na pilke kompletnie nie ma miejsca ani w moim pokoju ani w domu, wiec te cwiczenia jako jedyne niestety odpadaja. Czego bardzo zaluje 🙁

  4. Ja rodziłam na takiej piłce i jak mam z nią ćwiczyć to mnie już wszystko boli od samego patrzenia … spadłam z niej pod prysznicem przed samym porodem … dlatego piłce mówię zdecydowane NIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! czekam na jakiś artykuł o ćwiczeniach z taśmami

    • Co robilas Na pilce pod prysznicem? Ja Na pilce cwicze od lat, podczas powod tez byla bardzo pomocna, ale siedziec Na nowy pod prysznicem?!

  5. AAA jak to mówią za wielką woda “You made my day” 😉 Właśnie od niedawna mam piłkę i szukałam w necie ćwiczeń i nie za bardzo umiałam znaleźć ;-)) A tu proszę
    mówisz i masz;-)) Bardzo dziękuje.

  6. mam pytanie co do rozmiaru piłki, mam 176cm wzrostu a nigdzie nie mogę znaleźć wiarygodnych informacji jaki rozmiar wybrać, na niektórych stronach jest napisane, że powinnam wybrać 65 cm a na innych 75, niestety będę zamawiać przez internet i nie mam możliwości zmierzenia 🙁

  7. mam 153 cm wzrostu więc powinnam zamówić piłkę o wielkości 56 cm. Nie będzie dla mnie za mała? Czy może lepiej będzie gdy zamówię tę o wielkości 65 cm?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .