I faza Naszego wydarzenia zakończyła się dla wielu z Was niesamowitymi efektami! 🙂 Dzisiaj po raz pierwszy zobaczyłyście plan treningowy na następne dwa tygodnie. Układając go chciałam żebyście jak najbardziej zmęczyły się po treningu. Mam nadzieję, że wysoko postawiona poprzeczka nie przerazi Was.

Dzisiaj obowiązywał —> 

Przygotowałam dla Was kilka nowości, z którymi większość z Was już się spotkała :).

Dzisiaj podczas rozgrzewki jak i również rozciągania towarzyszył Nam Fitness Blender.

Ćwiczenia modelujące skupiały się przede wszystkim na: pośladkach, nogach, brzuchu.

Na początku czekał Na Was trening z XHIT Daily ” The Kim Kardashian Butt Workout “. Uważam, że jest to naprawdę dobry zestaw na pośladki. Zwłaszcza, że dodatkowo trzeba było skorzystać z obciążenia w postaci ciężarków, butelek :). Jak Wam się podobało?

Nie mogło również zabraknąć treningu na nogi oczywiście z Mel B! Pamiętam, że w poprzednim wydarzeniu Panie, które korzystały z przygotowanych przeze mnie planów treningowych miały problem z wykonaniem tego zestawu. Jestem ciekawa jak Wy sobie poradziłyście. Ćwiczenia z krzesłem nie należą do najłatwiejszych 🙂

Nowością było ” Kelli’s Cardio Kickboxing Workout “. 12 minut z Fitness Bledner, które miało sprawić, że w tak krótkim czasie spalicie dużą ilość swojej tkanki tłuszczowej.

Aby jeszcze bardziej Was zmęczyć dodatkowo przygotowałam krótki trening interwałowy z XHIT Daily ” Killer Interval Training Workout “. Nigdy wcześniej nie dodawałam go do swoich wydarzeń.  Jak Wam się podobał?

Na koniec czekał Pan w leginsach i jego 8 minut ABS. Oj czuć każdy pracujący mięsień podczas tego treningu! Ale przecież o to Nam chodzi, prawda?:)

Jestem ciekawa jak poradziłyście sobie z pierwszym dniem treningowym w tej fazie. Chciałabym abyście codziennie pod postem pisały swoje odczucia związane z treningiem itd. Potraktujcie to miejsce jako kartkę papieru, na którą przelejecie wszystkie emocje towarzyszące Wam po treningu. Na Was jak i również Obserwatorek bloga takie komentarze sprawiają, ze motywacja wzrasta!:)

Czekam na Wasze relacje z dzisiejszego treningu:)

Pozdrawiam ,

Dominika

Podobne posty

1) Faza II – Plan treningowy na 14 dni

94 KOMENTARZE

    • Kurcze no mi osobiście jakoś ten Kickboxing nie przypadł do gustu. Za to reszt super. Chociaz dzisiaj mimo ze wykonałam cały trening, przyznaje że opuszczałam się co do ilości wykonanych powtórzeń, bo brakowało mi sił i powera z wcześniejszych treningów.

  1. Ojj ciężki trening, ciężki ja przy rozciąganiu już ledwo żyłam a w trakcie „ Killer Interval Training Workout „ musiałam zatrzymać na chwil i wziąć kilka głębokich oddechów bo złapała mnie okropna kolka i nie miałam, siły, ale wytrwałam! jutro kolejny trening 🙂

  2. ja niestety odpadam na kilka dni…:(jakas wstretna grypa mnie rozlozyla i kazdy miesien mnie boli,do tego w klacie tez cos dziwnego pali…musze sie wykurowac..

  3. Trening był super, oprócz brzuszków z którymi, jak już pisałam, mam problemy (ból dolnej części pleców mnie wykańcza). Reszta naprawdę super, był wycisk! 😀

  4. Super ćwiczenia tips 😀 Kim Kardashian Butt Workout-super, killer interval jeszcze lepszy 🙂 Bardzo mi brakowalo Mel B na nogi, pamiętam jak kiedyś po tych 10 minutach umierałam, teraz te ćwiczenia są czystą przyjemnością 🙂
    No i na koniec pan legins <3 Kocham go 🙂

  5. Ojj ciężko, ciężko. Mel B zrobiłam bez krzesła w sumie, bo i tak lekko tylko trzeba dotykać, wiec to chyba nie był problem? 😉 Mega się zmęczyłam, musiałam robić przerwy, bo po wczoraj dalej mnie uda bolą. 🙁 Zestaw jak najbardziej na ! Ale przyznam się, że już chciałam dziś odpuścić… 😛

  6. po ćwiczeniach z Kim i Mel B nie umiałam ustać na nogach, było na prawdę ciężko:D już to czuje jakim wyzwaniem będzie jutro wejsc po schodach! 😀 z panem w legginsach już mi się zdarzało ćwiczyć! wszystko super, tylko czemu tak bardzo boli mnie kark mimo ze staram się napinać tylko w okolicy brzuszno-lędźwiowej? :/

    • Kochana możliwe, że ” ciągniesz ” szyją i nawet sobie nie zdajesz z tego sprawy. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie. Może napisz do Pracownia Fizjoteka na FB oni pewnie odpowiedzą na Twoje pytanie 🙂
      Jutro zakwasy na 100% będą!:)
      Pozdrawiam :*

      • sama jestem fizjoterapeutką i wiem o co chodzi 🙂 jakieś 30min po treningu czułam strasznie duże napięcie w okolicy lędźwi więc aż sie nie chce wierzyć że spinałam kark, choć wszystko mozliwe 🙂 moze z czasem to opanuje! pozdrowki 🙂

  7. Bardzo lubie treningi XHIT Daily. Daja wycisk. O dziwo dalam im rade. Nogi z mel b okazaly sie teraz łatwoscia lecz mam problem z cwiczeniami na miesnie brzucha. Wykonuje jakas polowe moze troche wiecej ale jest baaardzo ciezko. Chociaz moze ciut lepiej niz miesiac temu..:) a no i rozgrzewka nie przypadla mi do gustu. Nie rozgrzewa mnie!

  8. Normalnie nie wiem od czego zacząć hehe najbardziej z tego zestawu spodobał mi się nowo dodany Kelli’s Cardio Kickboxing Workout ciekawiło mnie to jako dobry wyznacznik spalania tkanki tluszczowej noi się nie zawiodlam, odrazu porównałam go do kickboxingu robionego przez Tiffany ale ten jest o NIEBO LEPSZY!!! Nie gubie kroków pzrez co trening jest bardziej wydajniejszy bo wiem co mam robić, kiedy i w jakim tempie. Moja tkanka tłuszczowa płakała przy tym 😉 Noto lecimy dalej co do treningu z MEL równiez dałam radę może przy wykopach nie do końca miałam wyprostowane nogi ale tempo trzymałam razem z nią 🙂 zato Pana w leginsach ubóstwiam <3

    • Kelli’s Cardio Kickboxing Workout jest świetny! 🙂
      Kiedyś korzystałam już z tego treningu i byłam bardzoooo zadowolona!:)
      Cieszę się, że trening się udał 🙂
      Pozdrawiam :*

  9. Najbardziej podobał mi się trening Kelli’s Cardio Kickboxing Workout. I muszę powiedzieć, że jestem z siebie dumna, że dalej trzymam się planu i daje radę 😉

  10. Bardzo lubię treningi z XHIT Daily Rebecą, ale ta seria dziwnie kręcona “dynamicznie” strasznie mnie irytuje, nie wiem jak Was.

  11. Hej Tipsi 🙂
    No trening dał popalić, wymęczyłaś mnie hahahaahha:0 Ale o to chodzi.
    Ćwiczenia na pośladki bardzo fajne, uda z Mel B ciągle są dla mnie problemem a le staram się jak mogę. Cardio z Blender Fitness – rzeczywiście spala nasz tłuszczyk ooooj 😉
    Do tego XHit? Myślałam, że padnę!!! 😀 Ale na koniec ABS, który przywrócił wiarę w ładny sześciopak 🙂 🙂 🙂
    Z całego treningu jestem zadowolona oczywiście, wymęczona i zlana potem 😀 Jeeeeeeah 🙂
    Buziaki

  12. Jak dla mnie super uwielbiam treningi z ciężarkami dziś dorzuciłam jeszcze ćwiczenia ze sztangą… przeglądałam filmiki z ćwiczeniami i tak się nakręciłam że zaczynam trening siłowy 🙂 żeby szybciej pokazać mięśnie. Trzymajcie się i POZDRAWIAM

  13. jedyny trening mel jakie nie lubię to właśnie ten na nogi, bo nigdy nie byłam w stanie dać z siebie w nim 100%. Jak zobaczylam, że dziś właśnie to mam ćwiczyć to miałam już odpuścić, ale spróbowałam i ze łzami w oczach ale dałam radę zrobić wszystko i chyba nawet nieźle mi poszło 🙂 xhit mnie wykończyło, ale tak strasznie lubię treningi z Rebecą, że męczyłam się z przyjemnością 🙂 kickboxing był dla mnie nowością, ale tak sobie myślę, że Fitness Blender chyba nie ma treningu którego bym nie polubiła. Trening cudowny, bo porządnie dał mi popalić! doprawiłam się jeszcze sprzątaniem od razu po skończeniu… 🙂

  14. no w stosunku do ost dni dzis bylam bardziej zmeczona w trakcie i po 🙂 a a koszulka jeszcze bardziej mokra takze super 🙂 pod koniec stycznia robie fotki wiec zobaczymym jak to wyglada po miesiacu 🙂

  15. No to dałaś nam dziś popalić Tipsi, huuuu jestem mega wymęczona i zadowolona, że w całości wykonałam. Interval był bardzo ciężki ale skuteczny, pot mi do oczu napływał, hehe, natomiast ABS w legginsach;) też mi dało w kość, nadal mam problem z karkiem mimo, że staram się napinać mm brzucha. Ale będzie 6pak 😀
    Bardzo podobały mi się ćwiczenia na pośladki z XHIT Daily,
    buziaki, do jutra dziewczyny;)

  16. Normalnie trening mega ;-P przysiady…przysiady….nogi dostały na maxa 😉 czuję jakie są gorące ;-p melduje wykonanie zadania a trening oceniam na masakriren fit;-)

  17. Kurczę….. Bałam sie dzisiejszych ćwiczeń. Najpierw je sobie z grubsza zobaczylam i stwierdzilam- będzie ciężko. Ale w trakcie ćwiczeń sie mile zaskoczylam, bo bez problemu wszystkie wykonalam. W poprzednich wydarzeniach nie radzilam sobie z ćwiczeniami na nogi z Mel b. Szybko je odczuwalam i musialam robić przerwy. Dzisiaj tego problemu nie mialam. Oczywiscie pot mnie zalal i serducho walilo jak oszalałe. Czekam na więcej

  18. Trening na pośladki być męczący, ale taki jest najlepszy, czułam jak moje pośladki pracują, Mel B na nogi i trening interwałowy z XHIT Daily też super sprawa!

    Kelli’s Cardio Kickboxing Workout tak średnio mi się spodobało, ale przebrnęłam, bo przecież nie każdy musi lubić wszystko, a każda z nas jest inna i warto chociaż dla jednej się poświęcić 🙂

    • A no i zauważyłam poprawę kondycji, ćwiczenia wykonuje bez problemu, a to bardzo ułatwia i umila czas ćwiczeń 🙂

    • Kinga masz dobre podejście do ćwiczeń 🙂
      Nie mam możliwości ułożyć planu tak, żeby komuś w 100% każdy trening się podobał 🙂
      Jesteśmy grupą i czasami warto jest zrobić ten trening, który akurat innej osobie sprawia przyjemność:)
      Buziaki :*:*

  19. Bardzo fajny plan treningowy! Tylko killer mnie przeraził, cała reszta na spokojnie. Niestety dziś cwiczyłam z bardzo złymi emocjami w środku ale kilka endorfin się uwolniło i w efekcie trening mi pomógł, taka osobista medytacja 🙂
    Pierwszy raz cwiczyłam pośladki z XHIT Daily – bardzo fajne.

  20. Super trening, wlasnie o to mi chodzi, spalamy tluszczyk i modelujemy, ale za to jak sie pocimy 🙂 kickboxing super lubie wszystkie cardio, jakie maja jego elementy, pan w leginsach najlepszy 🙂 Cardio z Rebeka sprawilo, ze pot lal sie po oczach 🙂 jest moc dajemy rade i dwa razy wiecej z siebie 🙂

  21. Super trening! Podczas rozciągania czuję, że żyję! 😉
    Coraz bardziej podobają mi się treningi z XHIT Daily, dają popalić – Cardio i ten dzisiejszy Interval. Super, super, super! 😉

  22. Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał,ale najlepszy i tak był kickboxing z Kelli.Podczas treningu z Mel strasznie zaczęły boleć mnie kolana (co zdażyło się pierwszy raz jeśli chodzi o te ćwiczenia) i w niektórych jej ćwiczeniach musiałam przystopować.Mam nadzieję,że następnym razem będzie tak jak dawniej. 🙂 A i wgl to się strasznie cieszę,że jest “Pan w leginsach ” ;D

  23. Dziewczyny to naprawdę pomaga mimo, że miałam dziś migrenę to ćwiczyłam i to było świetne. 🙂 Kondycje mam lepszą to na pewno, lało się dziś ze mnie strumieniami. Rebeca ma bardzo fajne treningi chociaż za dużo gada ;p, Mel B to jeden z jej najbardziej zabójczych treningów jak dla mnie. Fitness Blender bardzo fajne chociaż traciłam koordynacje niekiedy, mimo wszystko bardzo mi się podobało. Killer Interval było kiepsko ale się starałam i czekałam aż w końcu się położę. Pana w leginsach bardzo lubię, mimo że stare nagranie i muzyczka denerwująca to jakoś pan potrafi mnie zmotywować. :) Zaczęłam też robić wyzwania miesięczne plank i brzuszki.

  24. Hej 🙂 baaardzo podobał mi się ten trening,,a najbardzie ABS brzucha Koles jest spoko hehe wykonałam dwa jego ćwiczenia zamiast cardio Kickboxing 🙂 bo brzuch pozostawia więcej do życzenia niż nogi i reszta 🙂 Ogólnie jestem meeeega zadowolona i dumna z siebie :* Trzymajcie się dzielnie dziewczęta !!! Pozdrawiam Was

  25. jak dla mnie najlepszy pierwszy film z Rebecą, która jest niesamowicie ładna, dlatego przyjemniej się ćwiczy i nie jest taka mega umieśniona, świetna. Trening fajny bo jak siedzę i to piszę to czuje że mięśnie na nogach to chyba jeszcze pracują 😛

  26. Kelli’s Cardio Kickboxing Workout bardzo fajny, (można się wyżyć :D).
    Killer Interval Training Workout „ w połowie tego treningu chciałam odpuścić pot się lał i normalnie nienawidziłam Cię po zakończeniu całego, ale przy ABS z Panem leginem stwierdziłam, że Cię uwielbiam i że jestem mega szczęśliwa bo skończyłam cały trening i nie było tak źle, a chciałam odpuścić…
    Buziaki, czekam na jutrzejszy trening 🙂

  27. Dziś miałam świetną motywacje i niesamowity nastrój do ćwiczeń. Nie dość, że robiłam połowe planu 3 z I fazy (z przyjaciółką, która zaczyna niestety dopiero teraz) to zrobiłam calutki dziejszy plan i jestem jeszcze nienasycona ćwiczeniami. 😀 Nie wiem co się ze mną dzieje! 😛
    Co do planu to bardzo ciekawy zwłaszcza kickboxing z FB (za którym średnio przepadam)
    Miłe zaskoczenie, coś nowego więc duży dla Ciebie Tips! Buziaki :*

    • Ciszę się, że jesteś zadowolona i namówiłaś przyjaciółkę do treningów 🙂
      Życzę Wam miłych treningów 🙂
      Buziaki:*

  28. Skończony!! Wczoraj prosiłam o wycisk no i sobie wyprosiłam. Cardio z Rebeccą boskie, ale nie dałam rady nie robić przerw. Ćwiczę z współlokatorką i przeklinałysmy na zmianę ze zmęczenia 😛 Kickboxing smieszny 😀 Zwłaszcza, że jak ćwiczyłyśmy we dwie to wyglądało jakbysmy odtwarzały jakiś dziwny układ taneczny i jeszcze te równomierne oddechy … 🙂
    Ogólnie strasznie nie moglam się dziś doczekać ćwiczeń i nie zawiodłam się. 🙂 Dzięki Tipsi 🙂

    • Kochana za tydzień zrobisz bez przerwy!:)
      Mam nadzieję, że podczas treningu nie chciałyście mnie zabić 😀
      Nie masz za co dziękować 🙂 Pozdrawiam serdecznie!:*

      • Co do zabijania to miałam ochote dziś udusić Mel B za ten wycisk. 😛 Za to ćwiczenia wykonuje się z uśmiechem i najlepiej w towarzystwie 😀 Wycisk jest niesamowity i myśle, że wszystkie możemy być Ci jedynie wdzięczne za to co dla nas robisz. 🙂 Jeszcze nie raz usłyszysz, że jesteś NIESAMOWITA! Dziękujemy! 🙂

  29. Trening świetny, poczułam nogi, a dawno mnie nie bolały. I ten kickboxing fajny, a Interval z XHit dał mi popalić. Kondycja jednak jeszcze słaba, ale sama sobie winna jestem, bo uwielbiam ćwiczenia na uda, pośladki, talię i brzuch, a wszelkie cardio są ble..Tylko przecież jakoś trzeba się pozbyć tego tłuszczyku. Jutro walczę dalej, mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie lepiej. Muszę w miarę ogarnąć moje ciałko na 21 lutego. Zaczynam przyzwyczajać się do FB, którego nie znosiłam na początku wydarzenia :)) Przyznam też, że te minione dwa tygodnie były pod znakiem testowania zdrowego odżywiania, a raczej poznawania jak się odżywiać i przyzwyczajania organizmu do sytuacji. Teraz z wiedzą ciut większą ruszam jutro na zakupy spożywcze, uzupełniam brakujące produkty i zaczynam chyba dopiero teraz prawdziwe zdrowe odżywianie. Koniecznie chcę dołożyć sobie dodatkowy trening 45 minutowy wieczorem oprócz naszych, a te wykonuję rano. Miałam nawet ochotę poćwiczyć dzisiaj, ale tłumaczenie mnie przycisnęło do krzesła i już dziś odpuszczam. Na szczęście jutro powinnam skończyć projekt i nareszcie będzie więcej czasu dla rodziny i na przyjemności.

  30. od rana czekalam aby wrocic do domciu i zaczac trening!
    nowe cwiczenia,nowy wycisk:)mega fajny zestaw przy Mel B trening nog troche wymieklam ale po sekundzie rozprostowania nog probowalam wrocic do cwiczenia:)
    Pan w leginsach super aczkolwiek cwiczylam z nim do czasu rozpoczecia Wydarzenia Idealne Cialo do Walentynekz caly czas ABS i 8 min Buns.
    Z niecierpliwoscia czekam na jutrzejszy trening:)
    pozdrawiam
    Buziaki:*:*:*

    • Ja do dnia dzisiejszego mam problem z Mel B na nogi. Nie mogę tak uginać kolan niestety bo od razu mnie bolą. Ale nadrabiam bieganiem 🙂 Pozdrawiam :*

  31. Jak dla mnie pierwszy trening był świetny, co prawda pot lał się ze mnie strumieniami i momentami miałam dość ale wytrwałam do końca, a z tej radości dodatkowo zrobiłam tiffboczki i mel b abs :), Siostra jak mnie zobaczyła stwierdziła, że jestem czerwona jak burak i cała mokra więc ćwiczenia muszą dawać wycisk i ostatnie 2 zrobiła ze mną. Dzięki tym ćwiczeniom wiem , że żyję . Dzięki Tipsi. 🙂

    • O to chodzi żeby pot lał się nawet po czterech literach 😉
      No to na koniec jeszcze sobie dodałaś 🙂
      Nie masz za co dziękować Lenka 🙂
      Buziaki!:*

  32. Upociłam się strasznie!!! Ale mimo tego, że wytrwałam w wydarzeniu 70 dni do Nowego Roku, to przyznaję, że te ćwiczenia wcale nie są proste! A to dopiero początek! Ale damy rade! 😉 Ściskam wszystkie po dwa razy! :* Dzięki TIPSI, za wszystko!!! :***

  33. Właśnie skończyłam 🙂 Wrażenia: kocham wszystkie ćwiczenia na pośladki i nogi 😀 To zabrzmi głupio, ale ćwiczenie, w którym “trzymamy” przysiad, daje mi przyjemność niemal seksualną… Kickboxing niezbyt w moim guście. Cardio świetne, ale jak na złość sąsiedzi z dołu zaczęli stukać w podłogę i kaloryfer, więc musiałam robić te zmodyfikowane wersje bez skakania :/ I nieśmiertelny pan w trykocie <3

    • Hahaha 😀
      Ja również uwielbiam ” pompować ” pośladki 😀
      To masz niesamowitych sąsiadów 🙂 Mi jeszcze tak nie zrobili. Podkreślam JESZCZE 😉
      Pozdrawiam :*:*

  34. Gdy mam chwile slabosci, wyobrazam sobie piekna, wyrzezbiona siebie na plazy. I od razu sily wracaja ;-)) super trening, u Melki nogi mi odpadly ;-)) nowe cwiczenia, bardzo roznorodne, nie byl bardzo trudny, choc spocilam sie na maksa. Pan w niebieskiej lycrze jest moim ulubionym :-))))))

  35. trening nóg z Mel B nie jest najłatwiejszy, ale robiłam go już tyle razy że nie sprawiło mi to żadnej trudności 😉 ta cała “blondynka” Rebeca czy jakoś tak działa na mnie jak płachta na byka, nie lubię jej głosu, zachowania podczas wykonywanych ćwiczeń, ale trening ma dobry. zamiast abs z Tym Panem zrobiłam trening brzucha z Natalią Gacka bo lepiej mi się z nią ćwiczy 😉
    Ale ogólnie trening bardzo męczący i ciekawy 😉
    *oby tak dalej 🙂

    buźki :**

  36. ;( wczoraj miałam słabszy dzień. Moje dziecko mi przeszkadzało i a nie miałam siły wykonać całego treningu. Do tego zjadłam wczoraj mega dużo chipsów 🙁 dużo za dużo ;((
    dzis wcale nie jest lepiej…to chyba ta pogoda 🙁

  37. Trening fantastyczny! 😀 zaczęłam dopiero dzisiaj, wczoraj zrobiłam sb dzień wolny więc w nd wszystko się wyrówna. 🙂 Abs dla mnie najlepszy – naprawdę czuć mięśnie :d

  38. Ja jakoś nie jestem zadowolona z treningu, bo moja córa dzisiaj bardzo protestowała… Zrobiłam połowę i rozciąganie (gdy widziałam, że nie da rady dokończyć wszystkiego)… Więc nie jestem zadowolona. Jak dziecko ma zły dzień, to rodzic ma Mega zły dzień… ech 🙂 Mam nadzieję, że wszystko wróci do normy 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .