Za Nami już 3 dni wydarzenia. Jak ten czas szybko leci:). Niedawno układałam dla Was plany treningowe. Mam nadzieję, że żadna z Was nie poddała się jeszcze. W końcu robicie to dla siebie! Chcecie poprawić swoją sylwetkę, zdrowie, pokochać sport. Nie powinniście rezygnować ze swoich marzeń :).

Dzisiejszy zestaw treningowy wyglądał tak:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> 

Wszystkie ćwiczenia skupiały się przede wszystkim na modelowaniu pośladków, talii oraz spalaniu tkanki tłuszczowej.

Tym razem podczas rozgrzewki jak i również rozciągania korzystałyśmy z propozycji Fitness Blender. Wydaje mi się, że Panie, które wcześniej brały udział w moich wydarzeniach znały wszystkie zestawy, które dzisiaj dla Was przygotowałam.

8 minut na pośladki z śmiesznym ” Simsem “ bardzo mi się podoba. Wyciszam sobie muzyczkę, bo mnie drażni i ćwiczę :). Jeżeli chodzi o ćwiczenia Pana w Leginsach, to można je zaliczyć do jednych z najlepszych treningów na pupę. Śmieszna sceneria i strój prowadzącego dodatkowo poprawiają humor.

” Tiffoczki” to jest dopiero moc! Jeżeli są tutaj Panie, które pierwszy raz miały do czynienia z tym zestawem, to muszą przygotować się na to, że jutro będą miały straszne zakwasy:D. Wiecie co? Wydaje mi się, że nigdy nie uda mi się wykonywać wszystkich ruchów tak seksownie, jak robi to Tiffany:). Czy Wy też tak macie ?

10 minutowa Tabata była bardzo wymagająca! Mam nadzieję, że udało mi się Was troszeczkę zmęczyć. Oczywiście nie byłabym sobą, gdybym na koniec nie dołożyła Wam krótkiego cardio.

Tak dzisiaj wyglądał Nasz plan. Jak sobie z nim poradziłyście ? Było łatwiej niż wczoraj? Czekam na Wasze komentarze. Mam nadzieję, że wykonałyście dzisiejszy trening i podzielicie się swoją opinią. Chciałam Wam jeszcze podziękować za wszystkie miłe słowa, które pojawiły się pod wczorajszym postem :). Jesteście najwspanialszymi Czytelniczkami na świecie i nigdy nie zamieniłabym Was na 100 tysięcy innych fanów:).

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

źródło zdjęć: www.weahartit.com

Podobne posty:

Wydarzenie: ” Zrób coś dla siebie ” – Plan treningowy

Relacja z dnia 1: Dzień 1

Relacja z dnia 2: Dzień 2

82 KOMENTARZE

  1. Haha tak zgadzam się ja też próbuje nasladować ruchy Tiff ale wole nie wiedziec jak wygladam gdy to robie 😀 A co do dzisiejszego treningu był calkiem przyjemny 🙂 Nie to co wczoraj, wczoraj była MOC 🙂 Zobaczymy co jeszcze mnie zaskoczy 🙂 Pozdrawiam :*

    • Dziewczyny może zrobimy wyzwanie na najseksowniejsze wykonanie treningu Tiffani 😀 😀 to dopiero by się działo 😀
      Dzisiejszy trening fajny pośladki mam jak “skała” 😀
      Tabata dla mnie najtrudniejsza ale dałam rade.
      Pozdrawiam 🙂

  2. haha nie przejmuj sie ja też nie wyglądam przy Tiffany tak seksownie 😀

    wspomniałaś wczoraj,żę wczorajszy plan był wymagający ale jak dla mnie to dzisiejszy był bardziej niż wczoraj 😀

    uzależniłam sie od treningów ^^

    jeszcze mam taką małą prośbę…już od jakiegoś czasu zauważyłam,że robią mi sie rozstępy na ramieniu polecisz mi jakieś ćwiczenia żebym mogła choć w jakiś stopniu sie ich pozbyć?

    • Dobrze, że nie jestem sama 😀
      Jeżeli chodzi o rozstępy, to ciężka sprawa:) Smaruj kremami i ćwicz!;) A najlepiej zaakceptuj je.

  3. niestety zaczęłam dzień później od Was i teraz przeskakuje cwiczenie ramion żeby iśc łeb w łeb 🙂 a nogi po wczorajszym treningu .. hm ciezko jest opisac taaaakie zakwasy ale to tylko znak że zastane mięśnie się ruszyły. ojjj znam tiffoczki z wydarzenia przed wakacjami jakoś, gdzie było wyzwanie z mel b, któremu niestety nie podołałam. dlatego teraz wracam ze zdwojoną motywacją, patrząc na efekty innych dziewczyn 🙂

  4. Trening wykonany 😀
    Przed tymi ćwiczeniami zrobiłam dodatkowo Skalpel Wyzwanie Ewki – pierwszą cześć na nogi. Ćwiczenia na pośladki fajne, w ogóle lubię wszystkie ćwiczenia z p4p. Boczki Tiffany, chyba najlepszy trening 😀 Tabata mnie dzisiaj wykończyła, i późniejsze cardio również.
    Pozdrawiam :-*

  5. Trzeci dzień zaliczony i mam duuużo energii na pozostałe 🙂 cwiczę z Tobą od października z przerwami, jestem szczupła, ale chce miec bardziej ukształtowane ciało. Widzę duże efekty na brzuchu i bardzo mnie to motywuje 🙂

  6. No tak, trening z panem w legginsach jest super, poślady palą, ale czyż nie o to właśnie chodzi? 🙂
    Tabata i cardio z fitness blender dały popalić, ale wykonałam je na 100% moich możliwości i jestem dumna!
    Po prawie tygodniowej przerwie (bo nie ćwiczyłam od wtorku do soboty) w końcu mam zakwasy! 😀 Tęskniłam za nimi. Jak się pojawiają to czuję, że ćwiczę i to co robię przynosi efekty 🙂

  7. Uwielbiam ćwiczyć pośladki 🙂 Ćwiczenia są męczące ale dają mi dużą satysfakcję. Z ciekawości poszukałam sobie jak wygląda pan w leginsach po 20 latach ;p

    Trzyma formę 🙂

  8. Kochana ja od poniedziałku zaczęłam wyzwanie ( wcześniej od sportu raczej stroniłam, że tak delikatnie to nazwę:) i wreszcie biorę się za siebie ! przez 2 dni zapocona ale dałam radę 😀 dziś ćwiczenia mnie trochę nudziły ale za karę zrobiłam inne i dołożyłam planka 😀 mam nadzieję, że coś mi one pomogą ;p

    pozdrawiam 🙂

    ps. gratuluje nominacji i czekam na wygraną 😀 :*

  9. Dzisiejszy trening odhaczony, jakoś dzisiaj brakło mi energii i musiałam wykrzesać odrobinę samodyscypliny ale jak już zaczęłam i się rozkręciłam to dołożyłam jeszcze 10 min skakanki. Tiff ma nieziemskie ruchy i ćwiczenie z nią to najszybciej mijające 10 min w całym treningu 🙂 Pan w leginsach dał wycisk na nogi, które jeszcze odczuwają poniedziałkowy trening. Tabata była fajna i wycisnęła siódme poty, ale naprawdę fajnie się ćwiczyło 🙂
    Pozdrawiam 🙂

  10. jak zwykle trening zrobiony dodatki moje też ale dzień pod kreską jeśli chodzi o dietę hee ale przynajmniej będzie co spalać jutro 🙂 a przecież małe co nieco niezdrowego nikomu jeszcze nie zaszkodziło 🙂

    • Każdy ma czasami słabsze dni. Jeden zły posiłek nie zepsuje Twojej figury 😀 Mam nadzieję, że jutro wszystko u Ciebie wrócić do normy 🙂

      Pozdrawiam

  11. Wczoraj był ból mięśni, a dziś już lepiej. Przez ból mięśni nóg część ćwiczeń na te partie mięśni wciąż troszkę odpuszczam, ale najważniejsze że dotrwałam do końca. Super, że dziś dłuższe rozciąganie.

  12. Kochana, bardzo Ci dziękuję za to że zmotywowałaś największego lenia na ziemi do ćwiczeń! Chociaż trochę zrobił to mój chłopak bo powiedział że zaczyna ćwiczyć więc nie chciałam być gorsza.:D zaczęłam dzień później więc jestem dopiero po klatce i ramionach. 🙂 Twój plan jest świetny a ja jako jeszcze nie mam kondycji to wszystko robię wolniej i dziś miałam mega zakwasy na nogach. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję i mam nadzieję że wytrwam do końca wyzwania. Czego sobie i wszystkim cwiczącym życzę! Buziaki :*

  13. Wczorajszy pan ze skakanką mnie tak nie zmęczył jak dzisiejsza tabata 🙂 jak dla mnie to ten trening był najcięższy z tego wydarzenia, jak się tendencja utrzyma to w sobotę padnę w połowie ;P ale tego mi trzeba, bo ostatnio robiłam głównie ćwiczenia siłowe i dzięki temu czuję mięśnie, ale dalej są pokryte tłuszczykiem :/

  14. o jacież pierdziele ! 😮 skończyłam jakieś 10 min temu, a dalej leże na macie i nie mogę wstać 😀 rewelacyjny trening, uwielbiam chyba wszystkie ćwiczenia na pupę 🙂 wykończyła mnie tabata, a cardio z fitness blender jeszcze dołożył swoje- najbardziej męczące 5 min w życiu 🙂 uwielbiam to uczucie … 🙂

  15. Oj dzisiaj trening dał w kość, ukochany pan w leginsach i tiffany bez problemu, ale po tabacie zabrakło sił na cardio z blenderem:(

  16. A ja tradycyjnie już chyba komentuje od razu po treningu, zaraz lecę się myc 😛
    dzisiejsze jak dla mnie bardziej wymagające niż wczorajsze ćwiczenia :O niestety mam kontuzje w stopie i skakać nie mogę, więc musiałam trochę pokombinować z ćwiczeniami, szczególnei z tabaty i cardio.
    Ale jest moc 🙂 pot się leje i czekam na efekty 🙂
    buziaki! :*

  17. Hej 🙂 mam takie pytanie, czy myslisz ze to normalne ze przy wykonywaniu cwiczen Tiffany na talie te co sa umieszczone w zestawie boli mnie żołądek, dodam iż cwicze przynajmniej 2 godz po posiłku więc raczej nie od jedzenia., a przy innych ćwiczeniach nie czuje takiej niedogodności?

  18. Miałam dzisiaj odpuścić i nie robić treningu, ale po przeczytaniu postu stwierdziłam, że leń to nie jest dobra wymówka i WORKOUT IS COMPLETE 😉
    Ciężko z tym treningiem od pana w leginsach bo jak się tylko spojrzę na ekran komputera to chce mi się śmiać.

  19. Dziś robiłam wczorajszy trening, bo ze względu na wizytę u alergologa z dzieckiem straciłam wiele czasu i nie miałam go na trening. Ale trening był udany, cieszę się bo trening ze skakanką sprawia mi coraz mniej trudności. Naprawdę widzę efekty pod względem swojej kondycji i sprawności (z centymetrami troche gorzej ale mam nadzieję ze na to przyjdzie czas). Może jeszcze nie w te wakacje ale w następne zakasuję niejedna nastolatkę w bikini 😉

    • Czasami tak jest, że mimo chęci nie mamy kiedy zrobić trening. Najważniejsze, że dzisiaj poćwiczyłaś 🙂

      Pozdrawiam i życzę Tobie idealnej sylwetki do wakacji 🙂

  20. Trening wykonany. Też mi sie wydaje że dzisiaj było trudniej. A czy Ty nie miałaś kiedyś czegoś wspólnego ze strona believ in yourself?

  21. Witajcie 🙂 pan w leginsach dal popalić moim pośladkom hehe. Byla moc. Ćwiczenia z rabaty nie koniecznie przypadku mi do gustu… I nie dalam rady o 2 min wcześniej skończyłam. I później cardio zrobilam tylko polowe :(dzis nie jestem z siebie dumna…
    pozdrawiam. Pa. Jutro wypróbuje peeling z kawy

  22. Hej,
    wlasnie skończylam trening. Było super, do tego plank dzień 7, myslalam,ze zejde ale dalam rade.
    Lece sie myc, bo pot spływa na podłoge (dobrze,że nie mam dywanu…)
    buziaczki

  23. Szczerze mówiąc, nigdy jakoś specjalnie nie zależało mi na wymodelowaniu pośladków, ale mimo wszystko robię za każdym razem te ćwiczenia. I przyznaję, że … jestem mile zaskoczona:D Może do Mel B mi trochę brakuje, ale fajne są – dzięki Tipsi !:d

    Kolejny rodzaj treningu, który również polubiłam, to cardio – dlatego tabata i ten z Fitness Blender podpasowaały mi dziś najbardziej ;d i mam pytanie – czy jest różnica, w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia? Tzn czy na początku zawsze powinny być siłowe, a na końcu cardio (tak jak np. dzisiaj) czy nie ma to znaczenia?

    • Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to jest wiele teorii. Ja stosuję akurat taką, ponieważ do spalania tkanki w treningach cardio dochodzi po około 30 minutach treningu, Dlatego cardio daję na koniec treningu a przed nim modelowanie a na koniec brzuch:D

      • Czyli chodzi o to, żeby być już trochę rozgrzanym zanim przystąpimy do właściwego cardio? Cwana bestia z Ciebie, Tipsi 🙂

  24. Ja też dzisiaj podołałam , mimo @ i mega bolącego brzucha przez cały dzień . Na szczęście tabletki podziałały i trening wykonany w 100%. Jak dla mnie Tabata była najbardziej męcząca a zaraz po niej pan w leginssach . Musze Ci się pochwalić ale zaangażowałam przyjaciółkę w aktywność fizyczną . I ćwiczy razem ze mną :D. Czekam na jutrzejszy trening.
    Pozdrawiam

  25. Trening wykonany. 🙂 Dzisiejszy plan uważam za średni. :/ Tabata – chyba nie dla mnie, nie moja forma ćwiczeń, poza tym chyba za długo. Wolałabym zrobić zamiast tej tabaty wczorajszy trening ze skakanką z panem w niebieskiej koszulce. 🙂 Pośladki czuję niestety niedosyt. 🙁 Uwielbiam zestawy z passion4proffesion, są świetne i oczywiście wiadomo, które mięśnie pracują podczas konkretnego ćwiczenia. I nie byłabym sobą, gdybym czegoś nie dorzuciła lub zmieniła – dziś brzuch Mel B 🙂 bo jednak na nim zależy mi najbardziej. 🙂

  26. ja niestety ćwiczenia zacznę dopiero jutro – nie wiedziałam o tym że została wznowiona jakaś akcja (tak jak walentynkowa 🙁 ).

  27. Kiedys ustawilam.lusterko przed soba podczas tiffoboczkow , wykladalam jak jak w kabarecie xD porazka xD
    Trening zaliczony! Ale bez waszej motywacji nie dalabym rady ! Dziekuje ! Tabata moc !!

  28. Oh jak miło się pochwalić kolejnym dniem z treningiem 🙂 Tipsi proponujesz świetne zestawy ćwiczeń, dzięki temu, ze są tak różnorodne czekam niecierpliwie na każdy kolejny dzień wydarzenia i chyba tym razem wytrwam do końca!

    Do jutra!

    PS. jak większość mam słabość do pana w leginsach 😉

    • Cieszę się, że jesteś zadowolona:)
      Mam nadzieję, że wytrwasz! Co do Pana w Leginsach, to mam tak samo 🙂

      Pozdrawiam 😀

  29. Trening wykonany. 🙂 zakwasy po wczorajszych cwiczeniach na ramiona sa ogromne, tym bardziej ze dzisiaj mialam basen na uczelni i tez byl wycisk. Dzisiaj znow cwiczylo sie szybko, padalam przy ostatnim cardio, ale mimo tego chyba ta czesc spodobala mi sie najbardziej. 🙂 a tiffany uwielbiam, chociaz czesto boli mnie po tym kregoslup…

  30. Kolejny trening wykonany :). Dzisiaj nie dałam rady zrobić kardio bo mnie strasznie uda bolą :/. Generalnie ćwiczenia na pośladki, Tiffoczki i rozciaganie ok. Nadal nie jestem do tej tabaty przekonana, ta wczorajsza duzo bardziej podoba mi się. No i ta dzisiejsza rozgrzewkę sobie zmienię w przyszłym tygodniu na ta wczorajsza ;).

  31. Cześć:-)
    wykonałam wszystkie 3 treningi- dzisiaj nie czuję ani nóg, ani rąk ani pupy… Jestem w zasadzie początkującą osobą… Od początku tego roku ćwiczyłam z mel b (korzystając z wyzwania, które przygotowałaś) Efekty są, ale nie takie jakie bym chciała… W zasadzie są bardzo małe w porównaniu do włożonej przeze mnie pracy:( zastanawiam się czy przypadkiem nie popełniam błędów w odżywianiu.. Staram się nie jeść słodyczy, odstawiłam wszystkie słodkie i gazowane napoje, nie jem fastfoodów… Już sama nie wiem co zrobić żeby było lepiej:( zaczynam się denerwować, bo czasu do wakacji zostało bardzo mało. P.S. W tym wyzwaniu poziom ćwiczeń jest znacznie wyższy niż ten z mel b- przyznam jednak, że mocno za nią tęsknię:)

  32. A jakie jest Wasze zdanie na temat treningów posugar (tych od dzisiejszej tabaty), ja je uwielbiam. Na mają chyba ponad 80 10- i 40-minutowych treningów, jest w czym wybierać. Dla mnie mega pozytywne dziewczyny, lubię z nimi ćwiczyć. Ja jestem po dwóch cesarskich cięciach i najgorzej jest z brzuchem, ale ćwiczę trzeci miesiąc i chyba jest coraz lepiej 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .