W końcu udało mi się zmobilizować do stworzenia wydarzenia na które bardzo długo czekałyście. Na samym początku chciałam podkreślić, że nie jest ono w niczym podobne do poprzedniego. Panuje w nim pełna dowolność. Przygotowałam dla Was 2 playlisty. Jedną z rozciąganiem do szpagatu, a drugą z innymi ćwiczeniami rozciągającymi np.: joga, pilates. W kalendarzu zaznaczyłam Wam w które dni z jakich playlist korzystamy. 

Kalendarz przygotowałam na 30 dni. Tak naprawdę chyba nikt nie opanuje szpagatu do perfekcji w tak krótkim czasie, dlatego po miesiącu wydrukujcie jeszcze raz to samo i tak do momentu, kiedy szpagat będzie przez Was wykonany.

ocane-charoy-gimnastika-700x357

UWAGA! Każde rozciąganie musimy zacząć od rozgrzewki!!! Przygotowałam dla Was również playlistę z rozgrzewkami. 

Playlista 1:

Playlista 2:

UWAGA! 

Playlisty co jakiś czas będą uzupełniane o nowe propozycje. Zależy mi na tym, żebyście się nie nudzili. Jeżeli znacie jakieś ciekawe linki do ćwiczeń rozciągających, zostawcie je pod postem.

Dlaczego przygotowałam 2 zestawy rozciągające?

Nie trzeba codziennie rozciągać się do szpagatu. W zupełności wystarczy co 2 dni. W inne dni nie będziemy odpuszczać strechingu, ale będzie on znacznie delikatniejszy i skupimy się na całej sylwetce. W końcu rozciągane mięśnie też muszą odpocząć, prawda?

Jak będziemy się rozciągać?

Każdego dnia wybieramy sobie jeden góra dwa treningi z playlisty. Starajmy się, żeby nie było to mniej niż 10-15 minut. Jeżeli danego dnia obowiązuje playlista numer 1, wybieramy z niej filmik. I tak samo w przypadku playlisty numer 2. Starajcie się nie trzymać ciągle tych samych treningów, bardzo ważne jest urozmaicenie. Na początek polecam każdego dnia wybierać inny trening, a później jak już poznacie każdy z nich, wybierzcie sobie 2/3 ulubione w każdej playliście i wykonujcie je na zmianę.

Kto z Was przystępuje do wydarzenia? Proszony jest o dołączenie do naszej grupy na u. Tam bedziemy motywowali się do końca roku ===> 

Chciałabym, żebyśmy pod tym postem dzieliły się swoimi postępami, motywowały i wspierały. W końcu w grupie zawsze raźniej. Jeżeli macie jakieś swoje propozycje dotyczące playlist rozciągających, wklejajcie je w komentarzach, a ja dodam je do wydarzenia. Pamiętajcie, że rozciągać możemy się w każdym wieku. Niezależnie od poziomu zaawansowania. Nie martwcie się jeżeli droga do wymarzonego szpagatu będzie znacznie dłuższa niż u innej osoby. Nie ścigamy się tutaj. Nie ma znaczenia kto pierwszy zrobi szpagat. Najważniejsze jest to, żeby każdy z Was był zadowolony, sumienny i bez oszukiwania poświęcał czas na rozciąganie. Jak Wam się podoba wydarzenie? Jesteście gotowi? Życzę Wam i sobie powodzenia. Damy radę, prawda?:) Dajcie znać jak Wam się podoba taki pomysł na wydarzenie. Pamiętajcie, że możecie dodawać swoje treningi, panuje tutaj pełna dowolność. Napiszcie jaki trening dzisiaj wybieracie, jestem ciekawa która z propozycji zdobędzie najwięcej fanów.

Posty na temat szpagatu:

1) Rodzaje szpagatów ===> http://pragueart.info/rozciaganie-szpagatu-rodzaje-szpagatu/
2) Ćwiczenia rozciągające ===> http://pragueart.info/cwiczenia-rozciagajace-szpagatu/

Pozdrawiam,

Dominika

84 KOMENTARZE

  1. Dziękuję Tipsi! <3 Dołączam do wyzwania, bo od zawsze moim marzeniem było zrobić w końcu szpagat. Nie jestem osobą gibką i dobrze rozciągniętą, więc mam nadzieję, że zmieni się to podczas ćwiczeń 🙂 Życzę powodzenia wszystkim!

  2. Moje ostatnie podejście do szpagatu nie wyszło, więc próbuję ponownie zaraz po powrocie z majówki 🙂 Tym razem mam zamiar dopiąć swego! 😉 Wytrwałości, a tym samym powodzenia życzę wszystkim zdeterminowanym! Chcieć, to móc.

  3. Super Tipsi! Bardzo sie cieszę, że i takie wydarzenie się tu znalazło 🙂 I dziękuję, że uwzględniłaś dla mnie miejsce na datę- teraz jak wydrukuję kalendarz, to nie zginę 😀
    Pozdrawiam i do usłyszenia po pierwszym rozciaganiu 🙂

  4. Zawsze chciałam umieć zrobić szpagat. Dzięki determinacji i codziennemu stretchingowi udało mi się w kilka dni. Dziś nawet ponadszpagat nie sprawia mi problemu, gorzej z tureckim:) W związku z tym do wydarzenia się zapiszę, nie zaszkodzi:D Powodzenia dziewczyny!

  5. Ja również przystępuje, już jestem po 1 rozciąganiu, a w sumie trzecim, bo ja swoje wyzwanie szpagatowe zaczęłam 3 dni temu, ale wszystkie zestawy które zrobiłam są u Ciebie na playliście drugiej 🙂 Poinformuje za tydzień o postępach, powodzenia dziewczyny !

  6. Dołączam do wyzwania 🙂 zobaczymy co da się zrobić w 30 dni 🙂 Nie dysponuję dużą ilością czasu gdyż jestem szczęśliwą posiadaczką 4 dzieci, dlatego Tipsi trzymaj za mnie kciuki 🙂

  7. Ja też dołączam. Już jestem ciekawa ile można w ciągu miesiąca osiągnąć. Będę walczyć do końca- aż zrobię ten szpagat 🙂

  8. Hey 🙂 dołączyłam oczywiście do wydarzenia 🙂 nie znalazlam zadnej playlisty ale znam dobre cwiczenie dla lubiacych czytac sluchac muzyki czy ogladac tv kladziecie sie w miejscu gdzie macie dostep do sciany podloga lub lozko pupe kladziecie jak najblizej sciany plecy kladziecie na poglodze, lozku i brzydko piszac nogi dajecie do tzw swiecy i rozkładacie nogi do rozkroku na scianie kolana wyprostowane pupa jak najblizej sciany 🙂 ma to wygladac mniej wiecej tak jakbyscie chcialy usiazc na scianie w rozkroku 🙂 trzeba tak siedziec okolo 5-10 min dziennie po krotkiej rozgrzewce
    pozdrawiam

  9. Rozciągam się od początku roku sama i część z tych filmików już widziałam, ale dzięki tobie mam motywacje 😀 ^^ dołączam się i powodzenia innym! spełniamy dziecięce marzenia ;3

  10. Tipsi słyszałam, że regularne rozciąganie wpływa dobrze na umięśnione łydki – tzn. nieco je wysmukla. Rozwiniesz te temat? 🙂

  11. Witam, Ja rowienież spróbuję swoich sił.
    Czy można prosić o wersję playlist dla osób korzystających z Internetu?

  12. Dołączam się ! 🙂

    Kiedyś potrafiłam szpagat damski.
    Zrobiłam go jednak pewnego razu bez porządnej rozgrzewki i… pozrywałam mięśnie.
    Co dziwne, noga, która ucierpiała, do dziś jest bardziej rozciągnięta!
    Dużo mi nie brakuje, ale motywacja się przyda 🙂

  13. Genialne wydarzenie :)! mam nadzieję, że w końcu uda mi się spełnić cel – szpagat :D! życzę wszystkim mega cierpliwości i wytrwałości 🙂 Dziś pierwsze rozciąganie za mną 🙂

  14. Mam takie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać po stretchingu? Czytałam, że bezpośrednio bo rozciąganiu nie można tak po prostu usiąść na kanapie przed telewizorem, więc trzeba po tym wykonać jakieś inne ćwiczenia? 🙂

  15. Nie wiem, gdzie to napisać, ale ćwiczę juz 6 tyg po 6x/tydz co drugi dzień cardio+ćwiczenia na brzuch i co drugi bieganie +ćwiczenia na nogi , staram się jeść 5-6x dziennie co 3h i ograniczać słodycze. Bilans po 1.5 m-ca to +1 cm w talii i biodrach i +2 cm w udach, z których najbardziej chciałam schudnąć. JESTEM ZAŁAMANA

  16. Właśnie skończyłam 'pompować pośladki" i zaczęłam wysmuklać uda – drugą połowę wydarzenia robię już wspólnie z Wami. Teraz zamierzam dołączyć plank i rozciąganie do szpagatu. Dzięki Twoim wydarzeniom, w końcu zmotywowałam się do regularnych i usystematyzowanych ćwiczeń. Grunt to motywacja i dobra logistyka – przy prowadzeniu domu, 2 małych dzieci, pracy, nauce języka oraz ograniczonym miejscu sama motywacja nie wystarczy 🙂

  17. Hej! Wybaczcie, że może nie w temacie szpagatu akurat, ale mój problem wiąże się również z ćwiczeniami. Czy są tutaj dziewczyny, które mają zwyrodnienie Osgooda-Schlattera? Tak przynajmniej zdiagnozowane zostało moje kolano ładne kilka lat temu. Odkąd zaczęłam intensywnie ćwiczyć kolano daje o sobie znać i przy niektórych ćwiczeniach jest strasznie upierdliwe. Staram się unikać obciążających akurat to kolano ćwiczeń, mimo wszystko czasami szlag mnie trafia. 🙁 Czy któraś ma również z tym problem? Podzielcie się swoją opinią i jak sobie z tym radzicie. Fakt, że u lekarza byłam z nogą baardzo dawno temu. Powinnam może przejść się ponownie, ale moje lenistwo związane z chodzeniem po lekarzach jest zbyt wielkie. :/ Wcześniej miałam ogromne kompleksy z powodu tego kolana. Szczególnie latem, kiedy przy odkrytych nogach widać wielki guz. Dołączam zdjęcia swojej "pięknej" nogi.



  18. Kolejny raz podejmuję Twoje wyzwanie!!! Pomimo ukończonej czterdziechy zamierzam zrobić szpagat! I to Dzięki Tobie! 🙂 Dzięki Słońce! :)))

  19. Tipsi, ja z kolei chciałabym jedynie "wytrenować" ciało, ale bez TRACENIA na wadze… Czy jest taka możliwość w ogóle? Jak to zrobić? Będę wdzięczna za wszelkie porady, zarówno Twoje jak i bardziej doświadczonych czytelniczek 🙂
    Pozdrawiam
    Paula

  20. Zawsze zaczynałam rozciąganie do szpagatu , ale nigdy nie osiągałam celu… Teraz mam za sobą 4 trening i motywacja nie maleję 🙂 Mogę się pochwalić pierwszym progresem : umiem dotknąć głową kolan w siadzie, co nigdy mi nie wychodziło. 😀

  21. Po tygodniu rozciągania – od przedwczoraj dni boli mnie prawa noga, pod kolanem, jakby naciągniecie mięśnia – mam czekać aż całkowicie ból ustąpi?
    Co prawda mogę dalej ćwiczyć ale nie są to ćwiczenia intensywne, dokładne…

    • Też tak miałam.
      Wybierałam wówczas te treningi, które nie męczą za bardzo kolan.
      Przeszło mi po kilku dniach, ale może w twoim przypadku być inaczej.

  22. Po tygodniu rozciągania – od przedwczoraj boli mnie noga, pod kolanem, jakby naciągniecie pachwiny. Czy mam zaprzestać ćwiczeń aż ból całkowicie ustąpi. Bo mogę się rozciągać ale nie jest to rozciąganie intensywne, tylko na pół gwizdka. Proszę o radę

  23. Niedawno zaczęłam się rozciągać do szpagatu i chciałabym też rozciągnąć swoje plecy, żeby zrobić np. skorpiona. Dodałabyś jakiś post dotyczący ćwiczeń rozciągających kręgosłup ? Byłabym bardzo wdzięczna 🙂

  24. Dzień 10 (praktycznie ćwiczę 12 dzień, ale po dwóch dniach zrobiłam jeden dzień przerwy i zaczęłam liczyć od nowa) mam nadzieję, że do wakacji dotrwam 🙂
    A łatwo nie jest, mam 14 lat i nigdy nie dbałam znacząco o aktywność fizyczną.
    Dodasz jeszcze inne filmiki?
    Powodzonka dla reszty 😀
    Klaudia

  25. Dołączam do wyzwania 🙂 Zawsze chciałam umieć robić szpagat, ale nigdy nie wychodziło mi to, chyba nie właściwie się za to zabierałam. Mam nadzieję, że wystarczy mi determinacji i nie poddam się. Dziękuję za wspaniałe przykłady ćwiczeń rozciągających, od razu przynoszą efekty, chociaż niewielkie, ale to zawsze coś 🙂

  26. Jak super, że ktoś w końcu stworzył taki plan! 🙂 Od dawna moim marzeniem jest sesja można powiedzieć "taneczna", której najważniejszym elementem byłby właśnie szpagat, ale bardzo długo kończyło się tylko na marzeniach, mam nadzieję, że mi się uda! 😀

  27. Życzę powodzenia! ^_^ W wieku 14 lat zrezygnowalam z rozciagania sie, chyba z braku czasu,ale teraz mam zamiar rowniez jak i wy dopiac swego ! / 16 l

  28. Jesteś dla mnie mega motywacją! Uwielbiam Twój blog. Wiele się nauczyłam i dowiedziałam. Jestem 28 letnia mamą 2ki dzieci roczniaka i dwulatka wiec wiadomo ciężko było się zebrać i znaleźć czas na ćwiczenia i zdrową dietę. Jak widać w moim przypadku wszystko jest możliwe. 3 miesiące z 58kg i brzuszka poprorodowego 51kg i wyrzeźbione brzuch. Kolejnym wyzwaniem wymarzony szpagat! Dziękuję

  29. Hej dziewczyny! 19 czerwca postanowiłam dołączyć do wyzwania i chociaż sport to nigdy nie była moja dobra strona to teraz już miesiąc się trzymam i ciągle mam mobilizację 🙂 Kiedyś parę razy już próbowałam ćwiczyć regularnie, ale nigdy nie wytrwałam dłużej niż 2 tygodnie. W ciągu tego miesiąca opuściłam tylko 3 dni kiedy naprawdę nie miałam czasu (wakacje, wyjazdy itp). Staram się codziennie ćwiczyć rozciąganie co najmniej po 10-15 minut i widzę efekty 🙂 jestem z siebie dumna, bo nigdy nie byłam tak rozciągnięta, chociaż jeszcze brakuje mi dwóch- trzech tygodni do szpagatu.
    Od miesiąca rozciąganie jest obowiązkową częścią mojego dnia 🙂

  30. Super, rozciągam się już półtora miesiąca i chociaż nie wykonałam jeszcze szpagatu, jestem już zdecydowanie bliżej osiągnięcia celu! Efekty motywują do dalszej pracy 😀

  31. Wielkie dzięki za to wydarzenie! Właśnie się wzięłam za rozciąganie, ale nie mogłam zaleźć filmiku, który by do mnie przemawiał. 🙂 bardzo dziękuję i życzę wszystkim wytrwałości i powodzenia. 🙂

  32. Ah zrobienie szpagatu to mój plan na przyszły rok, ale przecież nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć już teraz 🙂 Moja mama +50 zrobi szpagat damski (nie uprawia żadnych sportów, do najszczuplejszych tez nie należy :D). Po prostu siada i go zrobi, więc mam nadzieję, że predyspozycje mam po niej 😀

  33. Hej , niedawno dolaczylam do wyzwania i bardzo polubilam pierwsze filmy z playlisty 2, niestety zablokowali je i za nic nie moge ich znalesc… 🙁 moglby mi ktos z tym pomoc ? Bede wdzieczna

  34. TAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAK!!
    Wpisałam sobie szpagat do postanowień powiedziałam każdemu (bo co powiedziane to bardziej zmusza do robienia :P), ale po tem już było pod górkę.
    Najgorszy dla mnie jest brak widocznego progresu, chodzi mi oczywiście o to że ćwicząc po prostu czujemy, że nas tak to nie męczy. A tu? Boli tylko o jakieś parę mm nizej, albo cm… A moze nic 😀

    Dziękuję za playliste <3 !

  35. Trenuje od pół roku Krav Mage i wczesniej Akrobatyke i nigdy nie umiałem sie zmusić do ciągłych cwiczeń rozciągających 😀 Mam nadzieje że ten test mnie zmotywuje 😀

    Wchodze do gry 😀 POdejmuje Wyzwanie dziś dzień 1 😀

  36. proponuję dodać filmiki Małgorzaty Mostkowskiej jako rozciąganie ciała i jako przygotowanie do szpagatu. Cwiczyłam wcześniej z tą Panią i przypada do gustu.
    Dla chętnych szpagat:
    poziom1:
    poziom 2:
    poziom3:

  37. Dziewczyny, mam pytanie!

    Czy jeżeli wzięłam się za wyzwanie z Mel B, to mogę rozciąganie po treningu z nią zastąpić wyzwaniem do szpagatu?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .