Jest to ostatnie wydarzenie w tym roku. Właściwie, to miało go już nie być. Ze względu na to, że dostałam mnóstwo wiadomości z prośbą o stworzenie czegoś dla osób, które troszeczkę zostawiły poprawienie sylwetki na ostatnią chwilę i muszą zacząć od samego. Nie mogłam Wam nie pomóc. Takim oto sposobem mamy kolejne wydarzenie! 🙂

OSTATNIA SZANSA! Przygotuj swoją sylwetkę do sylwestra, jest to wydarzenie dla osób, które nie poradzą sobie z zaawansowanymi treningami labo po prostu chcą lekko przystopować. Znajdzie się tutaj wiele ćwiczeń dla osób początkujących. Z każdym treningiem poprzeczka będzie szła do góry. Zaczniemy od prostych zestawów, skończymy na bardziej zaawansowanych playlistach. Każdego dnia będziemy skupiać się na jednej części ciała (góra, dół ), co drugi dzień włączymy brzuch, a codziennie dołożymy do tego krótki zestaw cardio. Do sylwestra mamy niewiele czasu, dlatego trzeba naprawdę spiąć pośladki i postarać się. Wydarzenie trwa 30 dni. Później w grudniu ciężko już jest skupić się na regularnych treningach.

Kalendarz treningowy możecie sobie wydrukować i powiesić w widocznym miejscu

DSC_00091

OBOWIĄZUJĄCE LISTY TRENINGOWE

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 21:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ==> 

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

ENDOMONDO ===> pojawi się 09.11

UWAGA!!! 

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Kochane nie ma na co czekać! Trzeba zabrać się za pracę. Do sylwestra zostało niewiele czasu. Musicie spiąć mocno pośladki, żeby zobaczyć efekty! Trzymam za Was wszystkich kciuki i wiem, że dacie radę. Koniecznie napiszcie jak Wam się podobają treningi i jak sobie poradziłyście z pierwszym z nich.

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

47 KOMENTARZE

  1. Jutro mam egzamin na prawo jazdy i zaraz po nim mam zamiar ćwiczyć albo w euforii, albo żeby się odstresować 🙂
    Pozdrawiam i dziękuję 🙂

      • Niestety oblałam, stres mnie zjadł, wymusiłam pierwszeństwo 😉 pierwsze koty za płoty, a za 1,5 tygodnia drugi termin 🙂 Ćwiczenia pomogły mi wyładować całą złość 🙂
        Co do stopnia trudności ćwiczeń, to sądzę, że trudniejsze niż Mel B.

      • Niestety stres mnie zjadł i oblałam, wymusiłam pierwszeństwo 🙂 Ćwiczenia zdecydowanie mi dzisiaj pomogły, żeby wyrzucić z siebie złość 🙂
        Poza tym chciałam Ci bardzo podziękować, ponieważ nigdy nie byłam zbytnio wysportowana, a przez to, że zaczęłam czytać Twojego bloga, zachciało mi się ćwiczyć. Robię to dopiero od miesiąca, ale nigdy nie wytrzymałam jeszcze tak długo :))

        • Kochana ja też za pierwszym razem oblałam 😀
          Także nie martw się 😀
          Jutro na blogu pojawi się post o kobiecie za kierownicą tzn. o mnie 😀
          Także jeżeli chcesz poprawić sobie humor, wpadnij jutro 🙂

          Nie masz za co mi dziękować 🙂 Cieszę się, że mogę Was motywować 🙂

          • Czekam na post o kobiecie za kierownicą w takim razie 😉
            Dzisiejszy trening był ciężki dla mnie, ale wytrwałam 🙂 humor od razu lepszy!

          • Jednak post pojawi się jutro 🙂
            Ale to już na pewno 😀 Najważniejsze, że się nie poddajesz :*

  2. Super, że jest nowe wydarzenie 🙂 dołączę te ćwiczenia do II fazy. W zapowiedzi nowego wydarzenia było, że będzie dużo Mel B. a jak na razie to z żadnej z playlist nie ma ani jednego treningu 🙁

  3. Super, że jest nowe wydarzenie 🙂 Dołączę te treningi do II fazy. W zapowiedzi wydarzenia było, że pojawi się dużo Mel B., a jak na razie to w żadnym zestawie ćwiczeń nie ma żadnego treningu 🙁

    • Niestety treningi Mel B są usuwane z YT dlatego na razie ich nie ma. Jeżeli przestaną być usuwane, pojawią się w kolejnych dniach 🙂

  4. Dołączam do wydarzenia 🙂 Pierwszy trening za mną. Nie było, aż tak źle 🙂 Trzymajcie kciuki za mnie by dotrwać do końca i nie przerwać po kilku dniach. Miłego poniedziałku i przyjemnego treningu :*

  5. Pierwszy trening za mną 🙂 odrazu lepsze samopoczucie. Mam tylko nadzieje że nie odpuszczę sobie po kilku dniach jak to było z innymi wydarzeniami. Obiecałam sobie i ukochanemu, że jak zjedzie na święta będę inna i tego się trzymam. Chce być zgrabna i czuć się dobrze ze swoim ciałem, bez ukrywania się pod wyciągniętą piżamą, czy dresem. Pozdrawiam

  6. Witam, chce podjąć wyzwanie jednak nie bardzo rozumiem o co chodzi z treningami tzn. Nie wiem jak sie odnieść do cyferek nad treningami? Czy sa to oznaczone poszczególne dni z planu treningowego i czy zestaw 1 i 13 mam ćwiczyć podczas jednego treningu?

    • Jeden zestaw ćwiczeń jest przypisany do dwóch dni. Będzie 12 zestawów, Tipsi pewnie je uzupełni na dniach, bo na razie jest do 7 🙂 A każdy z nich powtórzymy dwa razy. Czyli pierwszą playlistę robimy dnia pierwszego i trzynastego, stąd te liczby.

  7. Dobrze, że dopisałaś, że to cała playlista bo już się dziwiłam, że cały trening tylko 5 min i zaczęłam się zastanawiać jak ktoś przy tym schudnie 😉 Bardzo ciekawy pomysł. Z pewnością przyda się osobom, którym ciężko się zmotywować do działania.

  8. ja pierwszy raz z wami cieszę;) 2 miechy u dietetyczki schudłam 13 kg, teraz dalej dietetyczka ale i ćwiczenia z wami:) dzięki za filmiki:) mam nadzieje, ze nam sie uda:)

  9. Tipsi!
    Skończyłam wyzwanie na nogi i brzuch, i mam dylemat które wydarzenie ciągnąć teraz? (w sensie, które będzie efektywniejsze) To czy 2 fazowe?

    • Kochana myślę, że dla Ciebie II fazy 🙂 Ponieważ to jest bardziej podstawowe, a Ty widzę już trochę treningów masz za sobą 🙂

  10. hej 🙂
    Dzięki za ćwiczenia, jestem już po pierwszym treningu nie było tak źle 🙂
    Mam tylko takie pytanie, czy polecasz jakieś ćwiczenia na wyrzeźbienie sylwetki?
    Jeśli chodzi o wagę to raczej nie potrzebuje schudnąć, bardziej mi zależy na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu sylwetki. Czy te ćwiczenia są odpowiednie? Czy może jakiś trening siłowy?

    Pozdrawiam 🙂

  11. Drugi trening za mną, a pupa od wczoraj nie pozwala o sobie zapomnieć 🙂 Dodatkowo wzięłam sobie twist i clams. Nie mogę doczekać się jutra 🙂

  12. Cześć Tipsi, chciałabym prosić Cię o poradę.
    Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić ładnie sylwetkę – szczególnie brzuch (tak, żeby były zarysowane mięśnie). Jestem szczupła, nie mam skinny fat. Bardzo proszę o polecenie odpowiednich dla mnie ćwiczeń 🙂

  13. Tipsi ratuj! 😉

    Co 2 dzień chciałabym zamiast cardio robić trening interwałowy. Wiadomo, że trening brzucha zostawia się na koniec, podobnie jest z treningiem interwałowym (tak przynajmniej wyczytałam w internecie, jeżeli jest inaczej – proszę mnie oświecić 😉 ). Jaka powinna być prawidłowa kolejność w przypadku wykonywania treningu na brzuch i interwałowego tego samego dnia?

  14. Dziewczyny prosze wytłumaczcie mi o co chodzi z tymi ćwiczeniami bo nie ogarniam tego jak jest trning 1 i 13 to mam zrobic pierwszego dnia ten filmik,on przeciez trwa tylko 5 min.Mam jakieś zacmienie móżgowe albo coo bo nie rozumiem o co mi chodzi ;/

    Ps.Tipsi uwielbiam Cię po prostu Brawo Ty!!Jestes ogromnie motywująca pierwszy raz od dłuzszego czasu tak długo wytrwałam w aktywnym trybie życia <3

    • Pierwszego dnia robisz trening 1, trzynastego dnia trening 13 (ten sam trening dnia 1ego i 13ego). Wciśnij play i ćwicz, po 5 minutach przerzuci Cię do kolejnego treningu (to są playlisty, co Tipsi tłumaczy w każdym poście – trzeba poczytać informacje po ćwiczeniach (dół postu) wszytko tam jest wyjaśnione))

  15. zrobiłam pierwszy trening. O dziwo przeżyłam 😀 nie było źle. i są to moje pierwsze ćwiczenia od jakiś trzech lat 🙂 strasznie się bałam, że nie dam rady.
    Dzięki Tipsi za wrzucenie czegoś takiego, bo samej ciężko byłoby mi szukać treningów.
    Co prawda zrzućać nic nie muszę, ale średnio się czuje, wiec postanowiłam zrobić coś dla ciała 😀
    buziaki i motywacji wszystkim zyczę 🙂

  16. A ja przyznam, że poległam na ABSie w drugim dniu (wymiękłam po połowie), ale zamierzam kontynuować wydarzenie i mam nadzieję, że przy 14 treningu mi się uda dojść dalej niż do połowy!

  17. O rany od jutra ponownie jestem z Tobą! Robiłam wcześniej poprzednie wyzwanie, ale ten tydzień był zaniedbany z ćwiczeniami. Zobaczyłam dzisiaj to wyzwanie i podejme się go na 100 %, dobra dieta i mam nadzieję, że nawet do świąt chodź lekka zmiana będzie jak i lekko fizyczna to i psychiczna! 😀

  18. Hej Tipsi 🙂 mam pytanie, dzisiaj kończę I fazę wydarzenia 'popraw swoją sylwetkę do Sylwestra' i nie wiem, które wydarzenie teraz to czy z tej II fazy? Czy je jakoś połączyć? Chodzi mi nie tylko o modelowanie i ćwiczenia siłowe, ale też cardio dlatego pytam 🙂
    PS Blog jest świetny, motywujesz do zmiany. Dziękuję. 🙂

  19. Super! Czytam Twojego bloga od jakiegoś czasu i naprawdę jest dla mnie motywacją (a to duży komplement, bo mam tendencję do słomianego zapału) ;)) Właśnie skończyłam trening 11 i siedzę spocona na podłodze i stwierdziłam, że muszę Ci to napisać! Jesteś super! Pozdrawiam <333

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .