Bardzo często zadajecie mi pytanie „ Co zrobić żeby mieć szczupłe uda?” Niestety nie jest to proste do osiągnięcia. Jednak przy odrobinie chęci i wysiłku można je wypracować. Oczywiście nie mówię , że będzie łatwo (a efekty pojawią szybko). Trzeba być wytrwałym żeby je zobaczyć.

Przygotowałam dla Was kilka porad, które pomogą Wam w dążeniu do wymarzonego celu:
1) Musicie pamiętać, że nie ma możliwości pozbycia się tłuszczu TYLKO z ud! 2) Ogranicz tłuszcze, ogranicz proste węglowodany ( jedz pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, groch, pełnowartościowe zboża, brązowy ryż, itp.)
3) Pij dużo wody, zielonej, czerwonej herbaty.
4) Jedz owoce oraz warzywa,

Jeżeli chodzi o ćwiczenia większość ćwiczeń na uda jest powiązanych z pilatesem ( kilka przykładowych ćwiczeń podam na końcu artykułu). Nie możemy również zapominać o chodzeniu, szybkim marszu. Pamiętajcie, że bieganie (mam na myśli sprint, a nie długie dystanse) rozbudowuje mięśnie dlatego tak bardzo ważne jest porządne rozciąganie po takim treningu. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest również rower.

Jeżeli chodzi o kosmetyki jestem zwolenniczką naturalnych metod. Warto jest 3 razy w tygodniu zrobić sobie peeling np.: kawowy (ujędrnia i wygładza skórę). Przepisy na domowe peelingi znajdziecie tutaj ===> Domowe peelingi złuszczające Do tego rozgrzewający krem ujędrniający na uda oraz masaże ( tutaj możecie poprosić o pomoc swoich parterów ). Można wykonywać je za pomocą dłoni ( ugniatając miejsce pokryte cellulitem), specjalną „rolką „do masażu lub rękawicą. Polecam również zabiegi body wrapping, które możecie przygotować we własnym mieszkaniu ===>Body wrapping . Nie możecie zapominać o odpowiedniej diecie ( zdrowe odżywianie ). Bez tego nie pojawią się efekty. Aby wasze uda wydawały się zgrabniejsze warto jest je opalić 

Jeżeli chodzi o ćwiczenia powinny skupiać się na całej części uda (centralna, wewnętrzna część ud, boki, przód, tył i pośladki)np.:

• Nożyce poziome i pionowe,
• Unoszeni piłki nogami do góry,
• Półprzysiady,
• Ściskanie ud,
• Unoszenie nóg podczas leżenia bokiem,

Więcej ćwiczeń na szczupłe uda znajdziecie pod tym linkiem ===> Ćwiczenia na uda . 

Pamiętajcie, że 30 % sukcesu to są treningi, reszta zależy tylko od diety. Systematyczne ćwiczenia, zdrowy jadłospis i odpowiednia pielęgnacja powinny dać efekty. Musicie byś świadome tego, że nie osiągniecie ich w tydzień! U jednych efekty mogą pojawić się po 3 miesiącach a u innych po 6 miesiącach.

Jeżeli rzeczywiście chcecie aby Wasze uda były IDEALNE a inne Kobiety zazdrościły Wam ich wyglądu nie możecie się poddać! Musicie być wytrwałe w postanowieniu a małymi kroczkami osiągniecie swój sukces. 

64 KOMENTARZE

  1. bardzo bym chciała pozbyć się paru centymetrów z ud więc będziemy kombinować – jestem na diecie 😀 pije sporo wody oraz wspomniane herbaty , ćwiczyć -ćwicze codziennie więc się okaże heheh 😀 3majcie kciuki 😛

    • Jeśli chcesz zrzucić z ud to przestań ćwiczyć, ewentualnie 2 razy w tygodniu. Najwazniejsza jest dieta. Ćwiczenia powodują, że robią Ci się mięśnie. A najpierw należy zrzucić tłuszczyk. Ja ćwiczyłam codziennie i uda miałam coraz bardzie umięśnione… a chodziło mi o zrzucenie… dziś trzymam diete i 2 razy w tygodniu ćwiczę interwały. I widzę spadek masy. Jak schudnę tyle ile chcę, to zacznę ćwiczyć częśniej, żeby wyrzeźbić ciałko 🙂 Pozdrawiam serrdecznie 🙂

  2. Hmm i bardzo pomogły ćwiczenia z Mel B na pośladki i nogi 🙂 już po dwóch tygodniach było widać efekt zarówno smuklejszych ud jak i pośladków

  3. Ja też walczę o smukłe uda:) bo to one wyglądają u mnie chyba najgorzej. A czy rowerek stacjonarny da tez jakieś fajne efekty?
    Pozdrawiam:)

  4. na moje szczupłe uda raczej się odziedzicza 🙂 bo kiedy się je ćwiczy to mięśnie się rozbudowują i nogi wydają się być raczej >grube< niż szczupłe 😉

      • Rolki są ogólnie bardzo dobrym treningiem na nogi, o ile jeździsz energicznie. Trzeba jednak pamiętać, że taka regularna, szybka i długotrwała jazda rozwija mięśnie czworogłowe ud, tak więc jeśli chcesz mieć szczupłe uda, to nie możesz z tym przesadzić. Ja na rolkach jeżdżę od wielu lat i przyznam, że mięśnie nóg mam rozbudowane.

  5. A ja ćwiczę od 9 miesięcy i są mocno umięśnione. Chyba się ich nie pozbędę 😉 Czy jest jakiś sposób na nie? Ewa Ch. ma na przykład bardzo smukłe, ale także umięśnione.. i co tu zrobić?

  6. Czemu półprzysiady? Są lepsze od pełnych?
    Bardzo zależy mi na wysmukleniu nóg i nie wiem co jest nie tak w moich ćwiczeniach, ale ciągle mam wrażenie, że zamiast chudnąć jedynie rozrastają mi się mięśnie 🙁 czym moze to byc spowodowane? (Rozciagam się porządnie po treningu 😉

  7. Czyli bieganie/trucht w dłuższym czasie też przyniesienie pozytywny, pożądany efekt a nie rozrost mięśnie? 🙂

    • Podłaczam sie do pytania, biegam ok. 3 razy w tygodniu, ale truchtem. Moja budowa ciała to typowa gruszka, więc mam na prawdę spore uda.. :/ Nie chce zeby od razu stawały się umięśnione bo będę wyglądać okropnie, chciała bym najpierw je wyszczuplić.

  8. wszystko się zgadza ! kończę właśnie fizjoterapię i na studiach wrzcili mi seminarki z kosmetologii, pamiętajcie dziewczyny! wybierając kosmetyki, na cellulit działają kosmetyki zawierające kawę lub bluszcz. Oczywiście najważniejsza dieta i cwiczenia, ale jak wspomniano w artykule pielęgnacja może przyspieszyc proces 😉
    Pamiętajcie tylko, że nie wolno kosmetyków zawierających kawę i bluszcz stosowac w ciąży 🙂

      • ja biegam naczczo około min 40 min do godziny maks 4-5 razy w tygodniu pije dużo wody, jem codziennie jakas forme ryby, nie jadam pieczywa jak juz to chleb przez siebie zrobiony nie jem slodyczny, jem małe porcje ale wracajac do ud udało mi sie je wyrzeźbić tak że sie zmniejszyły. polecam ale uprzedzam – piersi też spadaja 🙁

  9. znalazłam ten blog kilka dni temu. ze wszystkich, które do tej pory czytałam, ten jeden mnie zachęcił do poprawy mojego stylu bycia i życia, bo jest dosyć kompleksowy, przykłady posiłków, treningów (od 1 września planuję rozpocząć ten 70-dniowy). ja podobno jestem skinny fat i mam nadzieję, że wskazówki z tego bloga mi pomogą. próbujemy razem z moją siostrą, która ma sporą nadwagę, ale mamy serca pełne nadziei i radości.

  10. a jakie ćwiczenia żeby choć trochę wyszczuplić łydki?to moja prawdziwa zmora :/ objętościowo są niemal jak moje uda :/

  11. Witajcie, mam pytanie. Zaczęłam niedawno ćwiczyć, tak aby schudnąć i zgubić zbędne cm, zdrowo się odżywiać.
    Czy kasza manna jest zdrowa? Jem ją 1/2 razy w tygodniu. Powinnam ją odrzucić od swojej diety czy raczej zostawić?
    Pozdrawiam 🙂

    • Jeżeli jesteś na redukcji raczej zrezygnuj.. Zastąp innymi kaszami:jaglaną, gryczaną. Oczywiście raz na jakiś czas jak się manna trafi zbrodni nie popełnisz.

  12. tipsi chciałambym kupic kostium kąpielowy 2 częściowy który zakryl by moje rozstępy na udach i pośaldkach, mozesz mi jakis polecić, jakąś stornę?

  13. też niestety mam problem z ta partią ciała. zapisałam się na siłownię i tam ćwiczyłam na mięśnie ud i nóg. widoczna różnica nastąpiła po ćwiczeniach na orbiterku 🙂 dodatkowo robiłam sobie spacery na uczelnie, zamiast jeżdżenia autobusem czy tramwajem. droga w obie strony zajmuje mi 30 min, może to nie dużo, ale zawsze coś ;p jeśli ktoś nie chodzi na siłownie, tylko ćwiczy w domu i nie ma dostępu do orbiterka to polecam ćwiczenia mel b na uda i pośladki, bo też dają efekty 🙂 u mnie po mel b efekty pojawiły się dosyć szybko, ale trzeba być systematycznym w ćwiczeniach i się do nich przykładać. teraz znowu zaczynam ćwiczyć i bardziej dbać o swoją dietę, jeść bardziej zdrowo i rozsądnie 🙂 mam nadzieję, że we wakacje będę mogła pochwalić się wymarzoną sylwetką, bo oprócz na uda, ćwiczę też na mięśnie brzucha, żeby go ładnie wyrzeźbić do lata 😀

  14. Też mam problem z udami. Ale uważam, że lepiej jest mieć mocno umięśnione niż mocno otłuszczone uda 😀
    Ćwiczę od półtora miesiąca. Z początku tylko Mel B uda i pupa, później dołączyłam Tabatę. Od 9 dni robię wyzwanie pośladkowe +boczki Tiffany + 3 wyzwania (przysiady, brzuszki, wykroki). Nie jestem na żadnej diecie. Owoce jem rzadko, nie pamiętam o nich. Jedyne co poprawiłam to odrzuciłam chrupki,frytki, słodycze,napoje gazowane i jem w odstępach 2,5-3 h (zależy co zjem). I MAM EFEKTY. Prawie pozbyłam się boczków (a sporo się wylewało), uda są bardziej napięte, mam mniej cellulitu, pokazały się mięśnie o których nie wiedziałam (zabawne, prawda?) Trochę mniej tłuszczu na nich też jest i na pupie. Nie poprawił mi się zbytnio brzuch. Po jedzeniu jak usiądę to oponka dotyka nóg 😀 haha. Co innego jak jestem przed pierwszym posiłkiem. Wtedy nie mam brzucha 😛
    Także ja nie uważam, że dieta jest każdemu potrzebna 😉 Partner sam przyznał, że mam twardszą pupcię i lepszą talię 🙂

  15. A ja właśnie wróciłam z siłowni z miesięcznym karnetem 😀
    Tylko teraz jakich sprzętów powinnam używać by zgubić “boczki”,uda,wyrzeźbić łydki, brzuszek no i rzecz jasna pośladki 😀 – o tym nie mam zbytnio pojęcia 🙁
    TIPSI i z tym właśnie przychodzę do Ciebie!!! 🙂
    Może juz coś w tym stylu udostępniłas wcześniej to podaj proszę link,a jak nie to PROSZĘ NAPISZ jak mam sobie tam poradzić 😉

  16. cześć ! uda to moja bolączka! ważę bardzo dużo, tłuszczu mam sporo, a do tego te potężne uda…jestem dwa i pół miesiąca po porodzie CC, od jakiś 4 tygodni ćwiczę codziennie, zaczynałam po 10 min (z kondycją słabo ,bo ciąża była zagrożona ,nic więc nie robiłam ) ,teraz czasem ćwiczę turbo-wyzwanie ,czasem jakieś 45min na orbitreku…nie jem po 18…niestety nie potrafię wprowadzić sobie diety, zdyscyplinować się,jem kiedy mi dzieci na to pozwalają ,jakiś bat na mnie by się przydał … niestety mam problem z ćwiczeniami cardio ,a te chyba najlepiej spalają tłuszcz ,mianowicie po pierwszym porodzie SN miałam poważne komplikacje , od 4 lat boli mnie biodro i przy tych wszystkich ćwiczeniach,skakaniach nie mogę chodzić …to co mam robić, jak ćwiczyć ,żeby nie rozbudować tylko mięśni ,a tracić kg??? …oczywiście prócz diety 😉 pozdrawiam

  17. uda to moja bolączka! ważę bardzo dużo, tłuszczu mam sporo, a do tego te potężne uda…jestem dwa i pół miesiąca po porodzie CC, od jakiś 4 tygodni ćwiczę codziennie, zaczynałam po 10 min (z kondycją słabo ,bo ciąża była zagrożona ,nic więc nie robiłam ) ,teraz czasem ćwiczę turbo-wyzwanie ,czasem jakieś 45min na orbitreku…nie jem po 18…niestety nie potrafię wprowadzić sobie diety, zdyscyplinować się,jem kiedy mi dzieci na to pozwalają ,jakiś bat na mnie by się przydał … niestety mam problem z ćwiczeniami cardio ,a te chyba najlepiej spalają tłuszcz ,mianowicie po pierwszym porodzie SN miałam poważne komplikacje , od 4 lat boli mnie biodro i przy tych wszystkich ćwiczeniach,skakaniach nie mogę chodzić …to co mam robić, jak ćwiczyć ,żeby nie rozbudować tylko mięśni ,a tracić kg??? …oczywiście prócz diety 😉 pozdrawiam

  18. U mnie nogi to odwieczna zmora, ale jako że raz udało mi się je bardzo odchudzić, wiem że jest to możliwe, jednak bardzo pracochłonne. Po powrocie to treningów, zmiany w wyglądzie nóg zaczęły być widoczne niemal natychmiast (ale też bardzo szybko dołączyłam rower i bieganie), jednak zadowalający wygląd zaczęły osiągać dopiero niedawno, po dwóch wyzwaniach z tobą Tipsi 🙂 czyli po nieco ponad roku treningów. Mam więc też nadzieję, że gdy tylko znowu będę mogła powrócić do rowerka, dodatkowo wzmocnię efekty kolejnych wyzwań 🙂

  19. A czy robienie dziennie zabiegu baniek chińskich z oliwka ujedrniajaca wspomoze efekty przy zdrowej diecie i ćwiczeniach?

    • Masaż bańkami chińskimi naprawdę działa cuda jeśli chodzi o pozbycie się cellulitu i ujędrnienie skóry na udach 😉 ALE! Przede wszystkim poczytaj w Internecie o przeciwwskazaniach bo nie każdy może stosować ten masaż. Poza tym nie wolno go robić zbyt często, tzn. nie częściej niż co trzeci dzień. Polecałabym również na pierwszy taki zabieg udać się do profesjonalnego masażysty – poobserwować w jaki sposób nas masuje, żeby wiedzieć jak taki masaż powinien być wykonany – to jest o tyle ważne, że taki masaż nieprawidłowo wykonany może wyrządzić wiele szkód, można sobie po prostu zrobić krzywdę.

  20. TIPSI błagam o pomoc, bo trudno mi wgl znalezc jakis watek na ten temat 🙁
    CHODZI O GRUBE KOLANA, mam mocno umiesnione uda (mocno odznaczony miesien czworoglowy) i lydki, ale nie wie dlaczego te kolana sa tak niezgrabne…to jest tluszczyk nad kolanem ktorego nie moge sie pozbyc wgl psuje to caly wylad nog, mam 172cm wzrostu, bardzo szczupla talie 66cm i mam raczej wytrenowane cialo ale z kolan nie schodzi nic
    CO ROBIC? Powiedz cos o przykladowych cwiczeniach, zrob osobny watek czy cos bo niektore dziewczyny na pewno tez maja z tym problem :/ najchetniej dolaczylabym zdjecie ale nie ma tu takiej opcji, bardzo prosze o odpowiedz, pozdrawiam 🙂

  21. Od siebie dodam tylko tyle, że na ujędrnienie skóry na udach i pozbycie się cellulitu najlepszy jest masaż bańką chińską 😉 Co prawda są pewne przeciwwskazania, ale tym osobom, które bez problemu mogą zastosować tę metodę – POLECAM! Ja po 2 miesiącach masowania (dwa razy w tygodniu) pozbyłam się cellulitu i zgubiłam w obwodzie ud po 3 cm 🙂 i to bez diety i ćwiczeń! Myślę, że gdybym dołożyła do tego dietę i ćwiczenia efekt byłby jeszcze lepszy i szybciej zauważalny 😉

  22. 30 GRAMÓW TŁUSZCZU? !?!?! A co z hormonami?? Przeliczcie sobie ile potrzeba tłuszczu zanim będziecie tyle jadly tłuszczu ile dominika radzi :/ to troszkę za mało.

  23. Wiem, że post był dawno. Ale chciałabym się dowiedzieć co z rozbudowaniem mięśni ud – chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i zawsze biegam ok 15-20 min na bieżni ( raz trucht a raz bieg w odpowiednim tempie) na koniec robię ok 1-2 km na orbitreku. Czy to może spowodować rozbudowanie ?

  24. Uda to moja zmora. Kompletnie nie potrafię z nich nic zgubić. Do tego cellulit, na który testuję różne specyfiki i dalej nic. A obawiam się mocno je ćwiczyć z powodu kruchości naczynek i skłonności do żylaków.
    Właśnie, może jakiś oddzielny wpis na ten temat? Z chęcią bym coś takiego poczytała.

  25. Ja wam powniem szczerze, ze dieta south beach i cwiczenia pomogly pozbyc mi sie miesni z ud. Przestalam cwiczyc i stosowac diete znowu przytylam, teraz cwicze ale nie stosuje diety i uda znow sa duze. Na to wyglada, ze znow musze przejsc na diete i cwiczyc i znow schidne z nog. Wazne jest niestety co jemy i ile.

  26. Na szczupłe uda polecam trening z Centrum Sportowca X-Turbo Spalanie Ekstremalny Trening Odchudzający. Wiem co mówię bo mam tendencję do budowy dużych ud ale od kiedy ćwiczę z nimi widzę efekty nogi są szczuplejsze. Mają naprawdę świetne treningi. Warto uwierzcie mi.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .