Pierwsza faza wydarzenia zakończona! Jeżeli chcesz, w każdej chwili możesz do niej powrócić ===> klik . Przed nami kolejne 27 treningów. Nie poddajemy się! Tym razem też musicie dać z siebie wszystko, a nawet więcej. W końcu do sylwestra zostało niewiele już czasu.

W tej fazie będzie znacznie więcej modelowania niż spalania na którym w większym stopniu skupialiśmy się w poprzedniej fazie. Do wykonania jest dokładnie tyle samo treningów i obowiązuje taki sam rozkład. Nie ma co się zastanawiać dłużej, zaczynamy!

large-1

Trening 1 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 5 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 6 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 7 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 8 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11 i 25:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 26:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 13 i 27:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

ENDOMONDO ===> 

UWAGA!!! 

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Mam nadzieję, że jesteście jeszcze bardziej zmotywowane i zamierzacie dać z siebie wszystko, a w sylwestra wyślecie mi swoje piękne zdjęcia w kreacjach sylwestrowych. Pamiętajcie, że ćwiczycie dla SIEBIE! Nie dla mnie, dla męża czy przyjaciół. Każdy ma chwile słabości. Nie musicie na początek wykonywać wszystkich ćwiczeń, macie po prostu dawać z siebie 100%! Czekam na relacje z Waszych treningów. Koniecznie napiszcie jak wykonacie pierwszy trening. Jestem ciekawa jak sobie poradzicie. 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

71 KOMENTARZE

  1. Bardzo fajne zestawy ćwiczeń. Z wielu z nich korzystałam przy powracaniu do formy po ciąży. Obecnie skupiam się na utrzymaniu zgrabnej sylwetki i odżywianiu. Ćwiczyć trzeba cały czas bez względu na to czy zbliża się Sylwester czy Lato, ale wiem że wyznaczenie sobie takich terminów bardzo motywuje i determinuje, także jestem ZA!

  2. Tipsi! A co jeżeli dopiero teraz chciałabym dołączyć do wydarzenia? Zaczynać od fazy I czy robić fazę II? 😀

    • Kochana nie zdążysz zrobić II faz.
      Jeżeli czujesz się na siłach, żeby robić 2, rób drugą. Jeżeli nie, poczekaj kilka dni. Niedługo pojawi się nowe wydarzenie właśnie dla osób, które dopiero chcą zacząć przygotowywania do sylwestra. 🙂

      • Druga faza jest trudniejsza? Gdzie znajdę więcej ćwiczeń cardio? Zależy mi na spalaniu tłuszczu, przede wszystkim uda i pośladki.

  3. Dziś zaczynam i mam nadzieję że i w tym miesiącu dam radę 🙂
    Rozumiem iż w treningu 5 i 19 po skakance brakuje rozciągania 🙂
    pozdrawiam

      • Niestety życie napisało mi inny scenariusz i nie byłam w stanie zacząć II fazy – postaram się zacząć jutro tylko muszę zebrać siły i motywację
        pozdrawiam 🙂

  4. Ja w zeszłym roku schudłam 25kg i teraz jak stoi w tym roku to stoi i ani rusz :/ Zrobiłam całe wydarzenie, oczywiście zdrowe odżywianie, ale ani cm mniej ani kg 🙁 A mam jeszcze z 7 do zrzucania i sporą oponkę… nie wiem już co robić. Mówisz, ze II faza to bardziej modelowanie, a ja mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i biodrach- myślisz, że będzie dla mnie ok? Ogólnie dzięki za wszystkie wydarzenia, to właśnie z nimi tyle zrzuciłam. Pozdrawiam 🙂

    • Kochana musisz spróbować. Tak to mi ciężko powiedzieć 🙂 Myślę, ze powinnaś nawet spróbować, bo na pewno nie jesteś osobą początkującą 🙂 Tutaj też będzie codziennie spalanie. 🙂

  5. Kurcze a ja mam dylemat :-/ dołączyłam do pierwszego wyzwania z dwu tygodniowym opóźnieniem i teraz nie wiem czy kontynuować tamte treningi czy zacząć dziś trening z drugiej fazy. Tak, wiem straszny problem 😉

  6. Nie widzę swoich komentarzy :-(, spróbuję jeszcze raz.
    Mam dylemat, bo do pierwszej fazy dołączyłam z dwu tygodniowym opóźnieniem i nie wiem czy kontynuować tamte treningi czy zacząć fazę II. Nie miała baba problemu 😉

  7. Dlaczego są teraz dwie rywalizacje na endomondo? Jedna od początku, a druga tylko na II fazę? Czy jak będę zaczynać II fazę (zostały mi cztery treningi z I) to powinnam dołączyć do drugiej rywalizacji?

  8. Witaj Tipsi jestem wlasnie w polowie fazy l, na chwile obecna bardziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej niz modelowaniu ciala í nie wiem czy po skonczeniu fazy l zaczac faze ll czy powtorzyc l ??

  9. Tipsi, a czy po skończeniu obydwu faz można zacząć je od początku? Czy po prostu po skończeniu I fazy jeszcze raz ją powtórzyć? jeszcze trochę oponki na brzuchu mi zostało do spalenia… hmm?

  10. Ja uwielbiam ćwiczyć spływając kajakiem (na pięknej Pilicy <3), ale dla żony to nie aż tak dobre, bo mocno robi barki i ramiona..

  11. Mam pewien dylemat.. Otóż mam zaplanowane spotkanie z przyjaciółkami i bardzo trudno będzie mi znaleźć czas na trening. Dzień "resetu" wypada mi akurat na dzień przed. Moje pytanie brzmi: Czy przesunąć reset o jeden dzień i trenować 4 dni pod rząd (by mieć przerwę akurat w dzień spotkania), czy trzymać się planu i spróbować wcisnąć tej jeden trening?
    ps; Ćwiczy się świetnie, aczkolwiek są chwilę, kiedy odliczam sekundy do końca 😀 Dziękuję Ci bardzo! Mam gorącą nadzieję, że wytrwam do końca!
    pozdrawiam, ściskam i całuję!

  12. Tipsi! Jestem jakoś na 10 treningu w fazie I i wiem że nie zdążę zrobić dwóch faz myślisz że mogę przejść do fazy II?:)

  13. Hej. Z zostały usunięte filmiki z Mel B z podpisem ,,Ten film jest już niedostępny z powodu roszczenia dotyczącego praw autorskich zgłoszonego przez użytkownika Mayfly Sp. z o.o…" Może da radę zaktualizować treningi zamieniając ćwiczenia z Mel B (fakt, że ją uwielbiam)? Zaczęłam plan Good ABS and slim legs, jestem jutro na dniu piątym i chciałabym kontynuować, ale ze względu na brak filmików plan jest niekompletny 🙁
    Z góry dziękuję za odpowiedź.

  14. Tipsi, w dniu trzecim i czwartym filmiki nie działają, było pięć filmików, a działają tylko po trzy w każdym z tych dni 🙁 z tego powodu zrobiłam dziś dzień piąty, ale jutro chciałabym nadrobić trójkę i czwórkę. Poprawisz to bądź napiszesz jakie miały być tam ćwiczenia? 🙂

  15. Tipsi – playlista jest genialna, wiem ze sa problemy z Mel b ale widze ze reagujesz szybko! najlepsze trening jak do tej pory, a uwielbiałam kilka wydarzeń wiec jestem pod wrazeniem:)

  16. Hej Tipsi ! :* Czy zaczynać fazę II? Przez ostatni miesiąc nie do końca przykładałam się do fazy I i kilkukrotnie zaczynałam ją od początku po 2-3 dniach przerwy w treningach :< Mam problem z motywacją i ciężko mi było wytrzymać pierwsze dwa tygodnie w regularnym ciągu wykonywania treningów.. Dodam, że bardzo zależy mi na tym żeby spalić tkankę tłuszczową i wysmuklić sylwetkę.. najbardziej zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku z ud 🙁 A boję się, że w II fazie będę budowała mięśnie pod tym tłuszczykiem, zamiast go spalać 🙁 Więc stąd pytanie, co będzie lepsze, zacząć II fazę i kontynuować ją sumiennie do końca, czy zaczekać na wydarzenie, dla osób planujących dopiero zacząć wyzwanie do sylwestra, o którym wcześniej wspomniałaś ? 🙂 Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam cieplutko ! :*

    • Nie bój się tego :* Tutaj też jest spalanie 🙂 Także nie masz co się bać 🙂
      Oczywiście wybór należy do Ciebie :*

  17. Tipsi mam problem. Zrobiłam całą pierwszą fazę troszkę ubyło oponka mniejsza. Znaczna poprawa w ilości cellulitu i czy mogę ponownie zrobić I fazę żeby dobrze wypalić co nieco a dopiero modelować sylwetkę np za miesiąc? Może dorzucę więcej ćwiczeń na brzuch? Na nim najbardziej mi zależy ?

  18. Tipsi wiele osób pisze że nie można odtworzyć filmików z MelB, ze znikają one z YT jednak dziś patrzyłam i na YT są dostępne treningi z MelB:

  19. mam jedno maleńkie pytanie tylko – jest 9 treningów w drugiej fazie, to albo moja matematyka jest krucha albo coś mi brakuje bo pierwszy trening potem jest zapisany jako 15. Skoro jest ich tylko 9 – to pierwszy powinien być chyba 10?

  20. Ja również czekam z niecierpliwością na resztę filmików:) Troszkę przyśpieszyłam sobie tę fazę i dzisiaj zgodnie z planem mam mieć 10 trening 😛 a tu nie mam co ćwiczyć 😀

  21. Rewelacyjne są te treningi:) a może można by dołożyć trochę więcej Rebecci Louise:) I powodzenia dla Was dziewczyny:))

    • To już 2 tura wyzwania i jesteśmy w zasadzie zaawansowani więc myślę że i treningi powinny być niekiedy dłuższe – mi się to podoba :). Treningi są super i dzięki TIPSI lubię ćwiczenia cardio – są różnorodne i ciekawe 🙂

  22. Mam pytanko do ciebie Tipsi jeżeli chce zacząć ćwiczenia to polecasz najpierw faze pierwszą czy już 2 bo zależy mi na odchudzeniu ciała 😉

  23. Mam pytanko do Ciebie Tipsi jeżeli chce zacząć ćwiczenia to polecasz od fazy 1 czy już od 2 i zależy mi na odchudzeniu ciała 😉

  24. Brałam udział w wielu wydarzeniach i byłam zadowolona, a teraz te ćwiczenia ciągle się powtarzają i są nudne, aż nie chce mi się ćwiczyć.

  25. Pytanie odnośnie 11. treningu – mają być 2 filmiki z rozciąganiem? Całe 20 minut? Ogólnie ćwiczenia świetne, bardzo podoba mi się różnorodność- dzięki Tobie uświadomiłam sobie, jak bardzo potrzebna jest zmiana treningów 🙂 Niestety, ciężko mi przejść teraz na redukcję, a mam tłuszczyk na brzuchu-przez ćwiczenia wyrobiły mi się (chyba) mięśnie, waga skoczyła o ok.2-3 kg i brzuch jest niestety większy…ale zaprzestać treningów nie potrafię :p Pozdrawiam 🙂

  26. Tipsi do końca zostało mi jeszcze 6 treningów (ostatni tydzień zgodnie z planem treningowym !!! 🙂 )czy będzie od razu po tym kolejne wydarzenie?? Bo jak nie to od razu biorę się za któreś poprzednie"smukłe uda to się uda" lub "good ABS and slim legs" + myślę nad wydarzeniem ze szpagatem więc do tych ćwiczeń dodatkowo robić ćwiczenia ze szpagatu czy zamiast rozciągania po ćwiczeniach zrobić trening ze szpagatu??
    ps. Zaczęłam ćwiczyć w swoje urodziny (30 września ) i tak systematycznie ćwiczę do teraz !!!! W ubiegłym roku kilka razy zaczynałam ćwiczyć jednak po połowie wydarzenia odpadałam a teraz to już 2 miesiące 🙂

    • Nie będzie 😉 przerwa świąteczna. Nowe wydarzenie rusza w styczniu 😉
      Ale na pewno znajdziesz jakieś wydarzenie dla siebie w zakładce wydarzenia 😉

  27. Hej Tipsi a czy po przerwie swiatecznej mozemy sie spodziewac jakiegos wydarzenia dla bardziej zaawansowanych? To juz chyba moje 4 czy 5 wydarzenie pracuje nad rzezba i mam nadzieje ze w nowym wydarzeniu bedzie MOOC pozdrawiam 🙂

  28. Jestem właśnie na 11 treningu z tego wydarzenia, mam dylemat otóż nie wiem czy robić jego powtórzenie czy przejść do kolejnego wydarzenia. Tak, wiem jestem trochę w tyle ale dostosowywałam ilość treningów tygodniowo do siebie i tak wyszło 🙁 Co myślisz Tipsi?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

This site uses Akismet to reduce spam. .